Buritele noastre au nevoie întotdeauna de corecție, dar majoritatea dintre noi vor începe să rupă părul pe cap atunci când menționează doar partea inferioară a abdomenului - cea mai urâtă zonă a femeilor. Bineînțeles, știm cu toții că acolo este mai activ decât oriunde altundeva un depozit de grăsime este amânat. Dar, deoarece nu putem schimba acest proces natural și ne putem obișnui cu acest destin al celor slabi și slabi, vă sugerăm să vă îndreptați către un exemplu dovedit - exercițiile pentru fete din presa inferioară.
De ce este atât de dificil?
Presa inferioară este catastrofică nu numai pentru fetele cu greutate în exces, ci și pentru cei care, în principiu, sunt mulțumiți de subțire. Problema este că, dacă există o eroare în dieta, grăsimea nu ar trebui să fie depusă nicăieri, și anume în partea inferioară a abdomenului. Prin urmare, exercițiile din partea de jos a presei ar trebui să fie combinate cu o dietă impecabilă, care constă în:
- programul de masă - micul dejun și nu mâncați, pe timp de noapte;
- minimizarea alimentelor grase;
- respingerea produselor semifinite, a conservanților, a agenților cancerigeni;
- legume alimentare în combinație cu carne dietetică, păsări de curte, fructe de mare;
- băutură abundentă.
Cum de a instrui?
Crede-mă, de la faptul că vei face exerciții pentru presa mai jos pentru femei în fiecare zi, presa ta nu va înceta să mai fie problematică. Mai mult decât atât, muschii de dezvoltare trebuie să li se acorde timp pentru odihnă și regenerare, așa că antrenamente alternative cu zile de odihnă pentru acest grup de mușchi.
Dacă presa dvs. este acoperită cu un strat generos de grăsime, nu uitați de necesitatea unui cardio "giratoriu".
exerciții
- Primul exercițiu eficient pentru presa inferioară se numește "Garmoshka" - lucrăm cu rectus abdominis și numim o încălzire simplă a mușchilor abdominali înainte de ceea ce ar trebui să facem în continuare. Ne așezăm pe podea, ne așezăm pe palmele mâinilor, îi smulgem picioarele drepte de pe podea pentru 20-30 cm, corpul se înclină ușor înapoi. Îndoiți picioarele și trageți corpul în genunchi la expirație, îndreptați picioarele și întoarceți corpul la IP pe inspirație. Nu ne coboram picioarele pe podea, facem de 30 de ori.
- Executăm varianta complicată - păstrăm echilibrul numai pe fese, mâinile pe care le smulgem de pe podea. Ne îndoim genunchii, le prindem cu mâinile, ne îndreptăm picioarele, ne întindem brațele în jurul nostru. Realizam de 25 de ori.
- Următorul exercițiu este "Pașii pe greutate" - ne așezăm pe podea, apăsăm spatele inferior pe podea, mâinile de-a lungul corpului, picioarele se rup de pe podea. Șosetele sunt întinse spre ele însele, nu vă îndoiți genunchii. Mergem pe greutate - 35 de repetari.
- Opțiune complicată - faceți "pași" lenți, remediați fiecare pas pentru un moment. Realizam de 25 de ori.
- Stăm pe spate, pe mâini de-a lungul corpului, cu picioarele înclinate în unghi drept. Cu forța presei ne aruncăm picioarele la nivelul de deasupra capetelor noastre, îndreptându-le și rupând pelvisul de pe podea. Realizam de 25 de ori.
- Pentru următorul exercițiu, veți avea nevoie de un partener - vă așezați pe podea, vă fixează picioarele la urechi. Țineți mâinile cu picioarele, ridicați-vă legal cele opt picioare. Partenerul îți captează picioarele și le face o mișcare "agitată" pentru a relaxa presa. Apoi pleacă și le dai în opt conturi. Realizăm de 8 ori - 4 ascensoare în sus și 4 în jos.
- Continuați exercițiile cu un partener. PI este la fel, vă ridicați picioarele, le resping, iar voi cu rezistență continuați să crească. Sunt produse picioare scurte, pulsante. Ar trebui să faceți 40 de repetări.
- Ultimul exercițiu - pantele picioarelor în lateral. Întinde-te cu fața spre partener, cu mâinile în afară, cu picioarele ridicate vertical. Partenerul vă îndreaptă picioarele spre dreapta și apoi spre stânga, sarcina dvs. este de a controla mișcarea prin forța presei, fără a lăsa slăbiciune. Sarcina ta - de a-ți coborî picioarele, partenerul le trimite doar. Realizam de 25 de ori.