Fese frumoase și elastice - visul unui număr mare de femei. O fotografie de fete frumoase vă face să vă întrebați cum să vă alăturați dreptul de a pompa fese. Acest exercițiu este inclus pe lista celor mai populare și mai eficiente, dar are propriile caracteristici și reguli care trebuie respectate, altfel nu va fi nici un rezultat din instruire.
Cât de corect să stai jos cu fată pentru a pompa fese?
Datorită stilului de viață sedentar, mușchiul gluteului nu primește suficientă încărcătură, ceea ce duce la pierderea tonusului, iar popul pare plat și urât. De aceea, trebuie să efectuați în mod regulat formare și să dați mușchi o sarcină suplimentară. Squats-ul va ajuta nu numai să piardă în greutate și să scape de celulită, ci și să ofere o formă elastică a acestei părți a corpului.
Recomandări cu privire la modul în care să stați în picioare corect pentru a pompa fese:
- În timpul exercițiului, trebuie să strângeți stomacul și să presați presa, care va forma un corset muscular și, la rândul său, va menține poziția corectă a coloanei vertebrale.
- De mare importanță este spatele drept, dacă nu respectați această regulă, atunci rezultatul va fi mult mai rău.
- În timpul exercițiului, nu puteți să vă rupeți călcâiele de pe podea, trebuie să fiți liniștiți.
- Un alt punct important este cum să vă alăturați în mod corect pentru a pompa fecalele - respirație. Făcând în jos, trebuie să inhalați și în timp ce creșteți - expirați. Merită să respirați în timp, fără întârziere.
- Mulți antrenori sfătuiesc să se prăbușească, astfel încât să se formeze un unghi drept în genunchi. Acest lucru este suficient pentru a da mușchilor încărcătura necesară.
- Pentru efectul maxim, se recomandă să vă așezați încet.
Dacă efectuați în mod corespunzător squats, puteți normaliza fundalul hormonal, îmbunătăți metabolismul și tonusul muscular. Cu exerciții fizice regulate, mușchii devin mai flexibili și mai puternici.
Cum să stai în picioare corect pentru a pompa fese - exerciții la domiciliu
În plus față de exercițiul clasic, există și alte opțiuni care vă permit să realizați mai detaliat mușchii. Să ne ocupăm de exerciții mai populare și mai eficiente:
"Plie" . Picioarele trebuie plasate mai larg decât umerii, iar picioarele și genunchii trebuie să fie întoarse. Acest tip de squat vă permite să realizați mușchiul glutei medial, care nu se antrenează în timpul executării versiunii clasice. Se încarcă și spatele și suprafața interioară a coapsei. Este important să vă păstrați spatele plat și să întindeți presa . Tehnica este după cum urmează: la inhalare, la un unghi drept în genunchi, în timp ce trageți pelvisul înapoi și împrăștiați genunchii în lateral. Pe măsură ce vă expirați, ridicați-vă, dar nu vă uniți genunchii.
- Plini pe deal . Aceasta este o versiune complicată a exercițiului anterior, deci ar trebui să fie aleasă de sportivi mai avansați. Ca deal, puteți folosi o platformă pentru stepă sau magazin.
"Squats pe un picior . " Sarcina este accentuată pe un picior, ceea ce vă permite să realizați mai bine mușchii coapsei și feselor. Este necesar să păstrați echilibrul în timpul executării. Tehnica este după cum urmează: stați drept, plasați picioarele pe lățimea umerilor și păstrați-vă spatele plat. Inspirați și îndoiți un picior, iar al doilea îndreptați-l înainte și mențineți greutatea în fața dvs. Expirați, ridicați-vă, dar nu puneți piciorul pe podea. În primul rând, puteți să vă așezați cu un suport.
Fă-o în mod regulat, dar nu în fiecare zi, pentru că mușchii trebuie să fie restaurate și să se odihnească. Pentru un antrenament este recomandat să faceți cel puțin 3 seturi de 20 de ori.