Cum să stați pe cruce?

Stați pe sfoară - visul multor fete. La urma urmei, acest truc gimnastic nu arată doar frumos, ci este, de asemenea, util pentru sănătate. Având în vedere problema de a sta pe firul transversal, este important de observat că întinderea regulată îmbunătățește circulația sângelui în regiunea pelviană și, de asemenea, face ca ligamentele să fie mai elastice.

Cum să stați în mod corespunzător pe firul încrucișat?

Aveți posibilitatea să întindeți sfoara încrucișată independent la domiciliu. Cu toate acestea, perioada pentru obținerea rezultatului dorit pentru fiecare va fi individuală. Totul depinde de modul de viață, de cât de activ este persoana și de modul în care se hrănește. Dacă nu există contraindicații medicale, chiar și cei care au deja peste 40 de ani. Chiar dacă această sarcină este destul de complicată, este destul de fezabilă dacă se respectă anumite reguli.

Dacă sunteți încă un începător în sport, atunci înainte de a începe exercițiile principale, merită să fiți atenți la astfel de puncte importante, cum ar fi activitatea fizică în viață și nutriție. Dacă conduceți un mod inactiv de viață, iar meniul zilnic nu constă în cele mai utile produse, atunci nu merită să încercați să vă așezați pe un fir pe parcursul unei săptămâni, deoarece acest lucru va duce la răniri.

Începeți ziua cu exerciții de dimineață și, dacă este posibil, jogging. De asemenea, pentru a efectua sfoară, trebuie să aveți mușchi spate puternici și o presă, de aceea, de 2-3 ori pe săptămână, trebuie să faceți exerciții de întărire.

Un factor foarte important este o nutriție adecvată. În fiecare zi corpul nostru trebuie să primească substanțe precum vitamine , minerale, proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre și apă. În timpul zilei, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă curată (ceaiuri, sucuri, compoturi și altele asemănătoare - acestea sunt lichide, nu apă), include, de asemenea, cereale, fructe, legume, produse lactate și fructe de mare. Alimentația sănătoasă vă va ajuta să faceți mușchii mai elastici, ceea ce vă ajută să obțineți rapid rezultatul dorit.

Cum să vă întindeți și să stați rapid pe cruce?

Dacă toate recomandările anterioare se desfășoară în mod regulat sau dacă deja faceți sport sau pur și simplu conduceți un stil de viață sănătos și activ, atunci puteți sta pe cruce într-o perioadă mai scurtă și probabilitatea de a vă răni în timpul întinderii este mult mai mică.

Deci, mai întâi trebuie să faceți un antrenament bun. Pentru a încălzi corpul se potrivesc perfect picioarele sau coarda de sărituri. Apoi, trebuie să atingeți cu degetele degetele de la picioare, în timp ce nu vă îndoiți genunchii și nu vă țineți spatele drept. După această încălzire trebuie să faceți următoarele exerciții:

1. Înclinare profundă, înclinată pe palma mâinii tale. Inițial, acest exercițiu poate părea destul de dificil și imposibil pentru persoanele cu flexibilitate redusă. Cu toate acestea, nu disperați, ci continuați să mergeți la obiectivul dvs. Spatele trebuie să fie relaxat și menținut constant, respirația trebuie să fie liberă, iar pelvisul trebuie tras în sus. În această poziție, stați timp de 30-60 de secunde. După ce învățați cum să faceți acest exercițiu, trăgând pe palma mâinii, ar trebui să încercați să faceți o pantă cu sprijin pe antebraț.
2. Pose de stupa. În acest exercițiu, ar trebui să răspândiți larg picioarele și să vă întindeți brațele. În această poziție, stai jos, răspândindu-se pe larg șoldurile și genunchii, pelvisul și coccyxul se trag la maximum și în jos. Respirați liber și rămâneți în poziție timp de 30 de secunde.
3. Push-up-uri. Împingeți picioarele în afară și faceți push-up-uri în timp ce inhalați, îndoiți-vă brațele în coate și lăsând pieptul să cadă pe podea, în timp ce trageți pelvisul în sus. La expirarea revenirii la poziția de plecare. Asigurați-10-15 push-up-uri.
4. Pregătirea pentru sfoară. Picioarele se răspândesc și mai mult, corpul se întinde paralel cu podeaua. La inhalare, îndoiți ușor genunchii, eliberați-vă de expirație. Dacă este posibil, nu vă sprijiniți pe palma mâinii, ci pe antebrațele voastre. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
5. Sfoară încrucișată. Împărțiți complet picioarele, coborând picioarele pe podea, șosetele îndreptate în sus, întindeți spatele vertical. Țineți în această poziție timp de 30-60 de secunde și dacă este posibil și mai mult.