Nu este nimic mai trist când îți dai seama că toată fața ta "de milioane" este coruptă de mâini înfricoșătoare. Așa-numitul efect de "molii" apare, în ciuda faptului că femeile trag acasă cele mai grele pachete de kilograme, se spală și se spală, se scot, se frământă aluatul și se bate carnea. Se pare că de ce avem nevoie de niște tricepsuri de antrenament, când ne-am dedicat deja toată munca noastră. Asta este, și este păcat că, astfel încât să facem acasă, pe care numai mușchii nu sunt implicați în acest lucru, dar nu triceps.
Trăsăturile tricepsului sunt că mușchii trebuie instruiți în mod izolat și cu intenție. În timpul antrenamentului, este important chiar și modul în care munciți "mental" cu mușchii, astfel încât, un fel de gândire străină și mușchii vor începe imediat să sichkat.
exerciții
- Înainte de a efectua programul de antrenament triceps, dedicați cel puțin 5 minute încălzirii și încălzirii brațului umărului.
- Avem nevoie de gantere cu greutatea de 2-3 kg și un covor.
- Picioarele sunt lățimea umerilor, ușor îndoite înainte, coatele presate pe coaste, brațele ridicate până la nivelul pieptului. Îndreptați-vă mâinile înapoi și îndreptați-le până la capăt. Facem coturi îndoite și îndoite, pe exhalare ne îndreptăm brațele. Noi interpretăm de 20 de ori.
- Așezați-vă pe covor, mâinile odihnindu-se pe podea, picioarele îndoite. Ne ridicăm, îndreptăm corpul, greutăți - pe picioarele și mâinile îndoite. Ne îndoim brațele în coate și ne lăsăm fese pe podea, ne întindem brațele și expirăm când expirăm. Facem 15-20 de ori.
- În picioare, luăm ganterele de mână, ne întindem mâinile în lateral la înălțimea umerilor. Ne punem mâinile împreună în față și pe mâinile deschise.
- Pentru următorul exercițiu de antrenament triceps la domiciliu, luați o gabaritură cu o greutate mai mică, țineți-o cu ambele mâini, coborând-o cu capul la nivelul lamelor umerilor. La expirație executăm gantere ridicate pe brațele întinse. La inhalare revenim la poziția de plecare. Noi interpretăm de 20 de ori.