Spatele creează un cadru natural al întregului corp, protejând organele interne de deteriorări, nu permite coloanei vertebrale să se miște cu o mișcare ciudată. Sub conceptul de "spate" trebuie să înțelegem atât mușchii spate cât și coloana vertebrală.
După o zi dedicată spălării ferestrelor, spălării, lucrării în grădină, mese de gătit pentru o vacanță de familie, spui că spatele tău este obosit, pentru că a fost suprasolicitată. Dar, din păcate, această muncă nu este percepută de corpul nostru ca un exercițiu eficient pentru spate. Pentru a vă asigura că corpul dvs. nu se obosește de sarcinile de rutină, vă recomandăm să-l întăriți pas cu pas - puteți începe cu exerciții pentru spate pentru femei.
Utilizarea complexului
Datorită exercițiilor pentru spate și coloanei vertebrale, veți simți foarte repede:
- exercițiu ușor trageți coloana vertebrală;
- un set de exerciții pentru mușchii din spate ameliorează durerea în partea inferioară a spatelui;
- întinde și întărește suprafața posterioară a picioarelor, articulațiilor și ligamentelor centurii umărului;
- întăriți partea superioară a corpului și a gleznelor;
- întărirea mușchilor abdominali și tonifierea organelor digestive;
- exerciții pentru gât și spate ușurează rigiditatea gâtului, umerilor și încheieturilor;
- a restabili forța, a ușura oboseala .
exerciții
- Începem în poziția așezată pe tocuri, spatele este întins. Împingeți mâinile în sus, coborâți brațele în exhalare. Deveniți pe podea pe toate patrulea. Palmi sub articulațiile umărului, genunchi sub articulația șoldului. Împingeți coccixul înapoi și în sus, întindeți picioarele. Alternativ, îndoiți și răsturnați picioarele în genunchi. Coborâm călcâiele pe podea, ca și cum mergem pe loc. Palmieri sări de pe podea, îndoiți în spate. În cazul inhalării, ieșiți pe podea cu degetele, lăsați tocile să cadă pe podea cu expirație. Îndepărtăm umerii din urechi, deschidem lamele umerilor. La punctul extrem de sus (coccyx), formați unghiul cel mai acut. Ne coborâm genunchii la podea. Taz pe tocuri, du-te la pozitia copilului. Cu o inhalare, rotunjind spatele, ne ridicam in sus si ne extindem la tavan.
- Puneți mâinile pe șolduri, rotiți ușor pieptul într-un cerc.
- Ne mutăm în poziția câinelui cu fața în jos, încercăm să repetăm rotația pieptului. Fixăm static poza câinelui cu botul în jos, cadem în poziția copilului - ne relaxăm.
- Așezați-vă pe tocuri, rotiți circular cu umerii înapoi. Trecem la poziția câinelui cu fața în jos, încercăm să repetăm în această poziție rotația umerilor. Fixăm poza, apoi cadem în poziția copilului.
- Din nou, devenim un câine cu fața în jos în jos - următoarele exerciții vor viza creșterea mobilității regiunii lombare. La inhalare, coborâți șoldul drept pe podea, apoi la stânga. Trageți înapoi, întoarceți pelvisul înapoi, la rândul său, mai întâi cu coapsa dreaptă, apoi cu stânga, în poziția câinelui la expirație. Repetați de mai multe ori - mergeți în jos și creșteți, apoi faceți totul, același lucru, pornind doar de la șoldul stâng.
- Fixați poziția câinelui cu botul în jos, cu o expirație trageți genunchii îndoiți de coaste, apoi dezbinați genunchii. Facem mai multe repetari. Apoi, înghețați câinele timp de câteva secunde și odihniți-vă în poziția copilului.
- Trecem la toate patru. Cu o inspirație ne îndoim, dăm greutatea corpului înainte. Cu o expirație, ne întoarcem în spate. Repetăm mișcările moi și ondulate ale coloanei vertebrale. Mâinile sunt respinse de pe podea, stomacul este tras în sus. Întindeți coccixul înapoi, întindeți spatele. La inhalare, ridicați pieptul în sus, împingeți pelvisul în podea. Cu o expirație, întorcând picioarele pe podea, purtăm pieptul pe podea, ne întoarcem la FE. Noi facem mai multe repetari, asa-numita "pisica", care va rula sub gard.
- Ne odihnim in pozitia unui copil.
- Trecem ușor la toate cele patru, începem să rotim pieptul într-un cerc într-o direcție și celălalt.
- Ne întindem și ne odihnim în poziția copilului. Apoi ușor alunecă înainte, coborâți pieptul, bărbia la podea. Spatele este îndoit, în poziția extremă înghețăm - fesele sunt împinse în sus, genunchii sunt îndoiți, stăm pe degete. Încercăm să ne relaxăm. Mâinile aduc la piept, mergi la pozitia copilului - relaxeaza-te.
- Cu o inspirație, cu o rundă în spate, ne ridicăm în sus, ne ridicăm mâinile în sus pe inspirație, cu o exhalare le coborâm pe piept.