Multe femei fac o greșeală serioasă atunci când antrenează doar picioarele și presa, deoarece mâinile sunt, de asemenea, o parte importantă a corpului, pe care le acordă atenție mai întâi. Adesea, mușchii își pierd tonul, iar pielea se agită, ceea ce pare, să-l spună blând, neatractiv. Prin urmare, trebuie să știți cum să pompi tricepsul la domiciliu fără ajutorul instructorilor și al echipamentului special. Este căderea acestui mușchi în oamenii numiți "efectul fluture". Dacă există o astfel de problemă, nu vă faceți griji, pentru că mai multe exerciții intensificate și rezultate vor fi vizibile cu ochiul liber.
Pentru a înțelege cum trebuie pompată tricepsul, merită menționat numărul de repetări. Dacă doriți să scăpați de excesul de grăsime, strângeți-vă și pompați-vă mâinile, se recomandă efectuarea a minimum 20 de repetări în mai multe abordări. Inițial, faceți pe cât posibil, în primul rând se referă la începători în sport. În ceea ce privește greutatea utilizată, trebuie să fie mai întâi mică, de exemplu dacă se referă la gantere, apoi începeți cu opțiuni de 0,5 kg.
Cum să împingeți pompa pentru triceps?
Push-up-urile sunt incluse în lista celor mai simple și accesibile pentru fiecare persoană exerciții. Puteți să le faceți virtual oriunde și în timp. Există mai multe tipuri de push-up-uri.
- Opțiunea clasică . Luați accentul minciuna, mâinile pe lățimea umerilor. Pentru a mări încărcătura, puteți să vă așezați mai mult pe mâini sau să vă odihniți pe o gantere. Du-te în jos, îndoind coatele, până atunci este timpul ca corpul să nu fie paralel cu podeaua. În partea de jos, stai puțin și apoi du-te în sus. Dacă este dificil să faceți astfel de împingeri, puteți simplifica exercițiul prin îngenunchere.
- Push-up-uri de la perete . Apropiați peretele la o distanță de maximum 50 cm. Puneți-vă mâinile pe perete, astfel încât distanța dintre palme să corespundă lățimii umerilor. Jos, îndoiți coatele, astfel încât fruntea să atingă peretele. Apoi, îndreptați-vă brațele, reveniți la poziția de plecare.
Cum să pompez cu ganterele femeie triceps?
Dumbbells sunt cele mai accesibile pentru fiecare echipament sportiv. Chiar dacă nu sunt, le puteți înlocui în siguranță cu sticle de apă sau nisip. Există multe exerciții diferite care dau greutate acestor mușchi.
- Extensia mâinilor din spatele capului . Exercitiul este conceput pentru a se desfasura atat din pozitie pozitiva cat si din pozitie culcat. Pentru a obține sarcina dorită, asigurați-vă că spatele este plat. În mâini, luați o gantere și îndoiți-le la cot cu unghiul drept. Ridicați-vă mâinile în sus, ganterele trebuie să fie în spatele capului tău. Coborâți încet ganterele și le ridicați din nou.
- Extinderea brațelor în panta . Una dintre cele mai populare exerciții pentru pomparea tricepsului la domiciliu, puteți să vă așezați în picioare, îndoiți înainte, dar este mai bine să folosiți un accent, de exemplu, un scaun. Stați în fața scaunului astfel încât spătarul să fie pe partea dreaptă sau pe partea stângă. Înclinați-vă astfel încât corpul să fie paralel cu podeaua. Cu o mână, odihniți-vă pe un scaun, iar în celălalt luați o gantere. Îndreptați brațul de-a lungul corpului și îndoiți-l astfel încât să se formeze un unghi drept în cot și apoi îndreptați brațul. Faceți totul încet. Apoi faceți același lucru pe de altă parte.
Cum să pompezi tricepsul unei fete cu o bară?
Nu mulți au un bar acasă, dar dacă doriți, îl puteți înlocui cu gantere.
Echipa de presă franceză . Așezați-vă pe podea sau pe o bancă (capul trebuie să fie la margine), luați bara astfel încât brațele să fie pe lățimea umerilor. Ridicați-l deasupra pieptului astfel încât brațele să fie perpendiculare pe podea. Coatele nu se aranjează. În inhalare, coborâți brațele, îndoiți coatele. Punctul final - gâtul trebuie să atingă partea superioară a capului. La expirație, reveniți la poziția de pornire. Este important să efectuați mișcări numai cu antebrațele. Acest exercițiu se poate face și din ședințe și în picioare.
