Dezvoltarea flexibilității nu este numai pentru cei care se angajează în dans. Dacă aveți flexibilitate, toate mișcările corpului dumneavoastră sunt transformate, devin mai moi, mai frumoase și mai grațioase. Luați în considerare întrebarea cum să dezvoltați flexibilitatea corpului.
Dezvoltarea flexibilității corpului: cineva - pur și simplu, cineva - dificil
În general, flexibilitatea este același indice de dezvoltare fizică a corpului ca rezistență, forță, agilitate și viteză. Flexibilitatea este indicatorul amplitudinii maxime a mișcărilor. Probabil vă aduceți aminte cum în școală, atunci când treceți standardele, ați determinat flexibilitatea: a trebuit să stați pe o bancă și să vă aplecați cât mai jos posibil, fără a vă îndoiți genunchii. Cu cât sunt mai mici vârfurile degetelor, cu atât mai multă flexibilitate.
Dacă, în mod natural, aveți date bune în acest sens, atunci orice metode și mijloace de dezvoltare a flexibilității vor da rezultate uluitor de rapide. Dacă flexibilitatea nu este dezvoltată de natură, atunci succesul va fi mult mai lent. În plus, dacă nu este inerent în ceea ce vă privește prin natura, eforturile excesive de ao dezvolta pot fi periculoase pentru sănătatea dumneavoastră. De aceea nu merită să căutați un răspuns la întrebarea cât de repede să dezvoltați flexibilitatea. În acest caz, întotdeauna este nevoie de consecvență.
Metoda de dezvoltare a flexibilității
Chiar dacă nu aveți ocazia să participați la un club de fitness, să faceți yoga și să vă întindeți, nu puneți o cruce asupra metodelor de dezvoltare a flexibilității. Veți putea să vă faceți corpul acasă și chiar 15 minute pe zi este suficient pentru a vedea rezultate notabile în 3-5 săptămâni. Cu toate acestea, clasele care folosesc peretele de gimnastică - și pentru copii - vor face tot ce este mai bun.
Amintiți-vă că orice complex care demonstrează cum să dezvoltați flexibilitate și plasticitate, trebuie să începeți cu o încălzire completă a mușchilor! Rularea, frânghia, încălzirea - orice, dar ar trebui să fie. În caz contrar, pur și simplu riscați să vă răniți. Luați în considerare modul de dezvoltare a flexibilității cu ajutorul unui perete gimnastic sau a mijloacelor improvizate - un scaun, un prag de fereastră etc.
- Piciorul stâng este pus deoparte pe peretele gimnastic, piciorul este paralel cu podeaua: întoarceți încet piciorul în articulația șoldului (de 8-10 ori).
- Din aceeași poziție, efectuați flexia (elasticitatea) piciorului stâng de 5-6 ori.
- Din aceeași poziție, prindeți-vă mâinile pe ambele părți ale piciorului stâng și efectuați o înclinare netedă a trunchiului la piciorul drept stâng de 8 ori.
- Repetați exercițiile de mai sus pentru celălalt picior.
- Efectuați o cădere dreaptă împotriva peretelui de la sală. Repetați 10 flexiuni cu suportul pentru palmă pentru fiecare picior.
- Picioarele drepte sunt drepte, înainte în spatele peretelui: executați torsul elastic, îndoiți de 8 ori, ținând-l pe picioarele piciorului drept. În final, opriți timp de 30 de secunde, apoi repetați pentru celălalt picior.
- Piciorul drept este pus deoparte, se sprijină pe peretele sala de sport. Nu 8
înclinând piciorul drept, încercând să atingă podeaua cu mâinile. În ultima pantă, opriți timp de 30 de secunde și repetați pentru celălalt picior. - Stând în fața peretelui, picioarele mai largi decât umerii, picioarele paralele, brațele ținând în partea din față a pieptului. Rotiți înainte și înapoi alternativ cu fiecare picior de 8 ori. În același timp, treptat, picioarele devin mai largi și mai largi. Acest exercițiu - unul dintre cele mai eficiente pentru a sta pe firul încrucișat.
- Din aceeași poziție, întoarceți-vă la stânga și în jos cu mișcări prudențiale de primăvară în sfoară. Apoi intoarceti-va si mergeti la sfoara de cealalta parte.
Realizând un complex atât de simplu în mod regulat, veți dezvolta flexibilitatea în cel mai scurt timp posibil și veți deveni mai plastic și mai grațios.