Manipulați-vă mâinile prea pline sau plate pe fotografii? Această problemă se găsește cel mai adesea în acele fete care nu antrenează mușchii mâinilor. Dacă participați la o sală de gimnastică, nu vă concentrați doar pe banda de alergare sau pe bicicletă de exerciții - este mai bine să lucrați pe toate grupurile de mușchi și să nu uitați de biceps și triceps - acest lucru va ajuta la extinderea mâinilor pe bloc. Mâinile frumoase sunt necesare nu doar pentru băieți, ci și pentru fetele elegante!
Îndreptarea mâinilor pe partea superioară a blocului este un exercițiu care se va descurca perfect cu sarcina de a vă da brațele o formă seducătoare. Tricepsul dvs. va funcționa 100%! Este important să efectuați corect acest exercițiu pentru un efect maxim:
- Ridică-te drept, cu picioarele de la umăr, în fața blocului de sus. O prindere îngustă apucați de mâner - alegerea dvs. de mâini curlate sau drepte, pe margini, presați-o pe torsă, ținând mânerul la nivelul pieptului. Torsul ușor înainte. Expirați și îndreptați-vă brațele în coate - dar numai prin mutarea în coate, partea superioară a mâinilor ar trebui să rămână imobile. Întrerupeți și reveniți la poziția de plecare.
- Extensia mâinilor pe blocul vertical poate fi efectuată nu numai printr-o strângere îngustă, ci și printr-o spate largă - în acest caz, veți lucra perfect la partea interioară a tricepsului. În detaliile rămase, tehnica de execuție rămâne aceeași.
- Dacă luați un mâner în formă de V pentru a vă extinde brațele, atunci veți avea o aderență neutră, care comportă pe deplin toate părțile tricepsului.
- O altă opțiune este extinderea brațelor din spatele capului. În acest caz, aveți nevoie de un cablu sau un mâner drept. O prindere îngustă apucați mânerul astfel încât palmele să privească în sus.
Îndreptați-vă mâinile - trebuie să fie perpendiculare pe podea. Coborâți încet mânerul din spatele capului, asigurându-vă că spatele rămâne plat și în nici un caz rotunjit. Nu opriți, reveniți la poziția de plecare.
Pentru fete, extensia brațului în pantă este foarte utilă, ceea ce permite lucrul pe suprafața din spate a mâinilor. Pentru a efectua, stați pe marginea banchetei, aplecați pe ea cu mâna și genunchiul pe o parte, luați o gantere în mâna liberă, îndoiți-vă brațul la cot. Cu un picior liber, vă puteți odihni cu ușurință pe podea, asigurând stabilitate. Inhalați, la expirație îndreptați ușor brațul cu gantere, fără a schimba poziția. Când mâna cu gantera este în linie cu corpul dvs., faceți oa doua oprire și reveniți la poziția de plecare. Nu te comporta ca un jig, face exercițiul într-un ritm moderat!