Fiecare reprezentant al sexului mai slab visează la picioarele subțiri. Această parte a corpului feminin a fost de mult obiectul admirației pentru bărbați.
După ce ați stabilit un obiectiv pentru a vă crea picioarele visurilor și pentru a vă răscula pe fuste scurte, fiecare dintre noi se duce la cel mai apropiat club de fitness, se îndreaptă cu capul spre fiecare curs posibil, unde se menționează doar cuvintele "picioare", "șolduri", "fese". Cel mai adesea, cuvinte similare din nume apar în formarea forței. Femeile și fetele încep cu entuziasm să efectueze tot felul de ședințe, atacuri și mahi, în așteptarea rezultatelor fulgerului. Dar, neavând astfel, dezamăgit repede. "Care este greșeala?" - vă întrebați. Orice instructor cu experiență vă va spune că este necesară o abordare integrată. În plus față de pompare trebuie să vă familiarizați cu întinderea. Întinderea sau întinderea într-un mod simplu este o serie de exerciții care măresc flexibilitatea corpului și dezvoltă mobilitatea articulațiilor. Exercițiile de întindere afectează în mod semnificativ forma mușchilor. Cred că acum fiecare femeie va putea să răspundă la întrebare și să obțină rezultate uimitoare.
Deci, am dat seama de ce este necesar să se facă exerciții pentru întinderea mușchilor picioarelor. Acum rămâne să studiem doar câteva dintre ele.
Ne vom concentra pe întinderea statică. Acestea sunt mișcări foarte lente, în timpul cărora sunt luate anumite poziții, iar practicantul rămâne în poziția aleasă de la 30 secunde la un minut. Acest tip de întindere este considerat cel mai eficient.
Exercitarea pentru întinderea suprafeței frontale a coapsei
Poziția de pornire : se ridică drept, în mișcare circulară, coborâm umerii în jos, ne întindem lamele umărului în același timp cu coloana vertebrală și cu coccyx, iar partea de sus este întinsă până la tavan. Aveți grijă să nu vă îndoiți în regiunea lombară. Pune-ți picioarele împreună.
Piciorul drept se îndoaie la genunchi și apucă mâna dreaptă de picior. Trageți piciorul pe fese, asigurați-vă că genunchiul arată clar în jos. Țineți această poziție de la 30 de secunde la minut.
Repetați cu celălalt picior.
Sfaturi utile : pentru a vă facilita menținerea echilibrului, mâna opusă piciorului îndoit, luați-o în lateral, îndreptați-vă capul și uitați-vă la un punct.
Exercitarea pentru întinderea hamstrings înapoi
Poziția de pornire : stați drept, picioarele împreună, spate drept, coroana se întinde până la tavan.
Pornind de la cap, încet vertebra din spatele vertebrei coboară. Ne luăm în spatele suprafeței din spate și tragem trunchiul la picioare. Aveți grijă să nu vă îndoiți genunchii.
Sfaturi utile : Închideți ochii și încercați să vă relaxați complet.
Exercitarea pentru întinderea mușchilor vițelului
Poziția de pornire : ne ridicăm în fața peretelui, ne ridicăm mâinile chiar deasupra nivelului pieptului, ne odihnim pe perete.
Piciorul stâng rămâne nemișcat, dar ușor îndoit la genunchi. Piciorul drept înapoi înapoi, încercați să puneți piciorul complet pe podea, astfel încât să simțiți întinderea la viței. Rămâneți în această poziție de la 30 secunde până la 1 minut. Repetați cu celălalt picior.
Sfat util : pentru a simți întinderea maximă, piciorul trebuie luat cât mai mult posibil.
Exercitarea pentru întinderea coapsei interioare
Poziția de pornire : așezat pe podea, împrăștia picioarele drepte cât mai mult posibil. Înapoi îndreptați-vă, coborâți până la tavan.
Încetați încet corpul în jos, pieptul se întinde înainte. Rămâneți în această poziție de la 30 secunde până la 1 minut.
Sfat util : asigurați-vă că în timpul exercițiului spatele dvs. rămâne cât se poate de direct și că picioarele dvs. nu se îndoaie la genunchi.
Exercițiu pentru întinderea suprafeței exterioare a coapsei
Poziția de pornire : Așezați-vă pe spate și îndoiți genunchiul stâng și puneți piciorul pe podea.
Genunchiul drept trageți în piept și strângeți mâinile cu tibia. Puneți călcâiul drept pe coapsa stângă. Luați piciorul stâng sub genunchi cu ambele mâini și trageți-vă până la sine. Rămâneți în această poziție de la 30 secunde până la 1 minut.
Sfat utile : în timp ce faceți exercițiul, țineți-vă bine spatele apăsat pe podea și trageți piciorul spre dumneavoastră.
Și mai sfaturi utile în cele din urmă. Înainte de a începe să vă întindeți, asigurați-vă că vă încălzi bine mușchii. Acordați 5-10 minute de încălzire. Se poate mers pe jos, alerga pe loc, sarind, etc. Toate mișcările ar trebui să fie netede. Înainte de a efectua exercițiul, respirați adânc și, la expirație, trageți mușchii puțin mai mult. Cel mai important, bucurați-vă de lecții, atunci cu siguranță vă vor fi de folos. Și rețineți, regularitatea este cheia succesului!