Multe femei doresc să aibă o burtă frumoasă, dar puțini dintre ei știu cum să pompeze o presă eficientă. Pentru ca clasele să umflă presa pentru a obține rezultatele dorite, trebuie respectate anumite reguli.
Cum să pompi corect mușchii presei?
Formarea fizică privind umflarea presei poate fi efectuată acasă sau în sala de gimnastică. Avantajul exercitării în sala de gimnastică este faptul că o persoană pune mai mult decât acasă. În plus, puteți să cereți sfatul unui instructor, care va arăta modalități acceptabile de a pompa o presă. Cu toate acestea, cu suficientă dorință și efort, formarea la domiciliu poate avea, de asemenea, un rezultat bun.
Cea mai bună modalitate de a pompa o presă este de a ridica un complex fizic în care vor fi combinate exerciții pentru diferite secțiuni ale presei: mușchii superioară, inferioară și oblică . Numai în astfel de condiții va fi posibil să primiți o presă de pompare frumoasă cu cuburi de relief.
Complexul de exerciții pentru toate departamentele din estul ventralului:
- Poziția de plecare, situată pe spate, se întinde pe corp. Ridicați ușor picioarele drepte la un unghi de 90 de grade și reveniți la poziția de pornire. În stadiul inițial, este permisă îndoirea picioarelor ușor în genunchi pentru o ușoară ușurare și eliberarea încărcăturii din regiunea lombară a spatelui. Repetați de 20 de ori.
- Poziția de plecare, situată pe spate, are mâinile în încuietoarea din spatele capului, picioarele se îndoaie la genunchi. Înlănțuind corpul, întindem un cot drept pe genunchiul stâng și cotul stâng la dreapta. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
- Poziția de plecare, situată pe spate, are mâinile în încuietoarea din spatele capului, picioarele se îndoaie la genunchi. Îndepărtați cu ușurință lamele și, pe cât posibil, înapoi, reveniți la poziția de plecare. Repetați de 20 de ori.
Unele fete caută un răspuns la întrebarea cum să pompezi în mod corect și rapid o presă. Cu toate acestea, este demn de remarcat că această abordare este incorectă, deoarece puteți forma mușchii frumosi numai prin formare prelungită. Dacă o faceți sistematic, după două luni veți observa o îmbunătățire în această direcție: presa va deveni elastică, stomacul va fi strâns.