Odată ce această minge miraculoasă a fost folosită numai de persoanele cu leziuni ale măduvei spinării. Astăzi, datorită lui, multe femei devin proprietari de forme uimitoare. Da, da, e vorba de fitball.
Se știe că există o mulțime de sceptici care sunt suspectați de antrenament cu fitball. Astăzi complexul de exerciții pe fitbole pe care îl grupăm, astfel încât chiar și pentru scepticii care o fac, va părea o provocare nu una ușoară.
Pierde greutate pe minge
În cursurile de fitball pentru pierdere în greutate, există o varietate de programe care vizează toate grupurile musculare și pe fiecare parte a corpului. În mod tradițional, vom începe cu corpul inferior. Deci, exerciții de picior pe fitball:
- Așezați-vă lateral pe biliardul de fitness, împingându-l cu mâinile. Picioarele ar trebui să fie uniforme. Încercăm să ridicăm piciorul cât mai mare posibil și să îl păstrăm la înălțimea maximă. Pe fiecare parte facem opt sau zece repetari.
- Stăm pe podea. Picioarele sunt îndoite la genunchi, gâtul este paralel cu podeaua. Între picioare, strângeți flanșa și faceți lent pantele una sau cealaltă.
- Stăm pe spate, ne punem picioarele pe minge. Ridicăm cele două fese și fese în sus, le micșorăm cu două contează. Din nou, este important să faceți exercițiul încet.
- Plasați mingea între spate și perete. Mâinile în fața pieptului. Pentru complicații este posibil să luați gantere. Încet ne întoarcem și ne ridicăm. Când efectuați exercițiul, asigurați-vă că șoldurile din punctul de jos sunt paralele cu podeaua. Apropo, aceste exerciții sprijină perfect forma feselor.
Exercițiile de fitness pentru presă nu sunt mai puțin diverse. În plus, chiar și cele mai mici mușchi swing. suntem în permanență într-o poziție instabilă.
- Stai jos pe minge. În spate, umerii ar trebui să atingă mingea. Lamele latimei umărului în afară. Încercați să adoptați o poziție care vă va ajuta să vă păstrați picioarele echilibrate. La fiecare al doilea cont, ridicăm și coborâm trunchiul. Exercitiul se realizeaza de cel putin 12 ori. Încercați să măriți încărcătura în fiecare zi.
- Luați accentul culcat, puneți-vă picioarele pe minge. Exercițiul este de a roti mingea cu picioarele, formând un unghi de 45 de grade. Acest exercițiu pregătește și mușchii din spate.
- Acest exercițiu este similar celui precedent. Așezați-vă în genunchi și înclinați-vă mâinile pe minge. La inhalare încercați să rotiți mingea, formând un unghi de 45 de grade, la expirație vom reveni la poziția de plecare.
Apăsați pe locașul leagăn destul de repede. Acest lucru veți observa după două sau trei săptămâni de antrenament zilnic. În cazul în care cuburile de presă nu veți vedea o grăsime mică, în acest caz, următoarele exerciții de fitness pierdere în greutate sunt, de asemenea, necesare:
- Gândește-te pe podea, între stupi, strângeți mingea. Ridicați ușor picioarele, mutați-le în stânga și în dreapta, în sus și în jos. Exercițiul este destul de greu, deci ar trebui să înceapă de la zece secunde.
- Stați pe flancul lateral. Mâna dreaptă trebuie să se odihnească pe podea, picioarele la același nivel. În trei contează, ridicați piciorul în sus și în jos. După a zecea oară, repetați exercițiul cu celălalt picior.
Întinzându-se pe minge
Fiecare exercițiu complet trebuie completat cu o întindere astfel încât mușchii să nu rănească și să obțină o formă frumoasă. Deci:
- Lie pe podea, picioare pe minge. Ridicați piciorul drept. Coborâți-l mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga. Asigurați-vă că picioarele dvs. nu se îndoaie la genunchi. Faceți același lucru cu piciorul stâng.
- Gândește-te la o burtă de fitness. Mâinile și picioarele se odihnesc pe podea. Ridicăm brațul drept și piciorul stâng. Păstrați soldul. Apoi, aceeași acțiune se realizează cu mâna stângă și piciorul drept.