Zumba dans este o direcție la modă de fitness, care a devenit mai popular în ultima vreme. În același timp, până la 50 de persoane pot fi prezente la antrenament, sunt aranjate în tablă în fața unei oglinzi mari. Sub muzica incendiară, antrenorul aflat în față, prezintă mișcările, baza cărora sunt elemente ale dansurilor latino-americane, cum ar fi meringue sau salsa. Zumba este excelent pentru scăderea în greutate, deoarece într-o singură sesiune puteți arde până la 600 de calorii.
Beneficii și contraindicații pentru zumba
Acest antrenament de fitness are multe puncte pozitive:
- În timpul dansului, toate grupurile musculare sunt implicate, în special cele inferioare. După câteva lecții, veți simți că mușchii încep să se strângă, iar corpul devine mai elastic. Zumba ajută și la combaterea celei mai urâte probleme a femeilor - celulita.
- După antrenament intens de dans, mușchii și vasele lasă excesul de lichid, iar întregul corp este saturat cu oxigen, grație respirației rapide după ore.
- Afectează pozitiv zumba și postura, crește întinderea, îmbunătățește flexibilitatea și plasticitatea.
- În plus față de faptul că acest dans ajută la menținerea tonificată a mușchilor și promovează scăderea în greutate, îmbunătățește și digestia, înlătură greutatea în stomac și stimulează activitatea organelor pelvine. De asemenea, zumba este un exercițiu excelent pentru muschiul inimii.
- Un alt plus al acestor exerciții de dans este ocazia de a fi eliberat fizic și psihic.
În ciuda beneficiilor semnificative obținute în urma angajării la zumbu, există contraindicații în care nu este permisă o astfel de instruire, este:
- insuficiență cardiacă;
- constanta hipertensiune arteriala;
- varice;
- boli ale sistemului musculo-scheletic.
Zumba fitness pentru pierderea în greutate
Scopul principal al zumba, desigur, este scăderea în greutate și, pentru a obține un rezultat vizibil, trebuie să luați în considerare câteva aspecte:
- A fi angajat într-un zumba este în haine libere și confortabile, care nu va împiedica mișcarea.
- Instruirea ar trebui să aibă loc de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30 - 60 de minute.
- În timpul orelor de curs, beți apă pentru a preveni deshidratarea.
- Nu exerciti pe stomacul gol, corpul nu poate suporta sarcina.
Desigur, cei care sunt angajați sau urmează să facă zumba, sunt interesați de cât de multe calorii sunt arse într-o singură sesiune. Nu există date exacte, deoarece această cifră depinde de durata antrenamentului, de intensitatea, de pregătirea fizică a persoanei, de greutatea sa. În medie, pentru un oră productivă de antrenament, puteți arde de la 500 la 700 de calorii.