Primul lucru pe care o dietă proteică îl atrage este pierderea rapidă în greutate, fără a mai zgâlțâi în stomac. Acest lucru este important pentru cei care sunt obișnuiți să mănânce hrănit, precum și foarte frumos pentru cei care sunt cele mai apreciate în produsele din carne. Dar, totuși, dieta cu proteine nu este deloc în categoria dietelor echilibrate. Astăzi vom încerca să cântărim avantajele și dezavantajele dietei proteice pentru o pierdere rapidă în greutate.
beneficiu
În primul rând, după cum am menționat deja, în timpul dietei cu proteine, nu veți fi chinuit de foame. Proteina este digerata de organism mult mai mult decat grasimile si carbohidratii, ceea ce inseamna ca aceasta dieta este in mod clar pentru cei care sunt predispusi la apetitul animal.
În plus, principalii aderenți ai unei diete eficiente de proteine au fost întotdeauna și sunt culturisti. Motivul este simplu: își păstrează mușchii ca un mar de ochi și nu va permite ca un singur gram suplimentar de țesut muscular să se împartă într-o dietă. Și acest proces este foarte comun în aproape toate celelalte diete. Pentru a vă salva mușchii trebuie să exerciți și să mâncați alimente cu proteine. Apoi, organismul va cheltui proteine pe recuperarea musculară, iar energia de a extrage din grăsime.
Dieta pe o dieta cu proteine este foarte diversa, cu exceptia absentei practice a preparatelor si a dulciurilor. Ei bine, aceasta este o taxă pentru pierderea rapidă în greutate și absența unei reveniri ulterioare a țesutului gras.
rănire
Cu toate acestea, chiar și cea mai eficientă dietă de proteine se estompează atunci când menționează minusul lor comun. Excesul de aport de proteine este plin de probleme cu rinichii. Dacă mâncați prea multă hrană pentru proteine, desigur, organismul va începe să utilizeze proteinele ca sursă de energie. Se vor forma produse de dezintegrare a proteinelor, care trebuie excretate de rinichi. Deoarece numărul lor crește brusc, rinichii, care nu sunt obișnuiți cu un astfel de volum de muncă, sunt foarte epuizați. Pentru a ajuta, cel puțin parțial, să se aprovizioneze abundent organismul cu apă potabilă.
Un alt dezavantaj al dietei cu proteine este că nu este deloc echilibrat. Da, greutatea în exces cu refuzul de carbohidrați și grăsimi nu este tipărită, însă începem să simțim o lipsă de vitamine, minerale, acizi grași. Toate acestea afectează părul, unghiile, pielea și se manifestă și sub forma apatiei.
Datorită faptului că rinichii lucrează activ atunci când consumă alimente pentru dieta proteică, urina este excretată cu calciu. Pentru a evita deficitul de calciu, alte minerale și vitamine, o condiție prealabilă pentru o dietă cu proteine ar trebui să fie aportul de complexe vitamin-minerale.
rație
O dietă săptămânală pe o dietă proteică ar trebui să fie compusă din produse de acest fel:
- carne de vită fiartă;
- ou alb;
- pește fiert;
- brânză de vaci;
- lapte;
- fructe de mare;
- pui fiert.
Legumele de arahide, precum și produsele pe bază de carbohidrați, de exemplu: cerealele, pastele de grâu grosier, pot fi consumate până la ora 14.00. După cină, puteți mânca legume nesaturate. În ceea ce privește fructele, atunci puteți mânca și două fructe neîndulcite dimineața. Și din grăsime lăsăm doar 30-40g, adică - 2 linguri de ulei vegetal nerafinat
Se prepară mâncare și se coace, se gătește pentru un cuplu, dar în nici un caz nu se prăjește în ulei. Legumele mănâncă prime, merele se pot coace. O dată pe săptămână vă puteți permite un produs interzis.
Beți foarte mult: nu apă scânteietoare, apă minerală, proaspătă (ca excepție, ca desert), sucuri de legume. Puteți bea ceai verde și decocții pe bază de plante.
Mâncărurile pe zi trebuie să fie de la 4 la 6, iar dimineața aveți nevoie de micul dejun pentru o jumătate de oră după trezire, iar cina trebuie să fie de trei ore înainte de culcare.