Elena Malysheva - doctor, doctor de științe medicale și un cunoscut prezentator de televiziune, le-a spus oamenilor de pe ecranele albastre despre sănătate de mai mulți ani. De asemenea, a prezentat câteva metode de pierdere în greutate pentru public, care au ajutat deja mulți oameni să scape de excesul de greutate .
Principiile dietei Elenei Malysheva
Tehnica prezentată de un cunoscut prezentator TV este de a reduce consumul de grăsimi și de sare. Încă nesănătoase pentru cifra sunt carbohidrații simpli, care sunt în coacere, dulciuri, legume dulci și fructe. Malysheva, o dieta pentru pierderea in greutate, aprobata de nutritionisti, spune ca puteti obtine rezultate daca urmati principiile de baza ale nutritiei.
- Greva foamei este interzisă . Atunci când organismul nu primește cantitatea necesară de alimente, începe să o pună deoparte pentru orice caz convenabil. Dacă această regulă nu este luată în considerare, atunci kilogramele pierdute în timpul perioadei de repaus vor reveni.
- Puterea fracționară . Dieta lui Elena Malysheva înseamnă să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi.
- Numărătoarea calorică . Pentru a începe procesele de scădere în greutate, numărul zilnic de calorii consumate ar trebui să fie 1200.
- Faceți dieta un mod de viață . Alimentele oferite de Malysheva sunt echilibrate și sănătoase, astfel încât acestea se pot bucura de o perioadă nelimitată de timp.
Ce alimente sunt incluse în dieta lui Elena Malysheva?
Pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie să schimbați alimentele, să eliminați alimentele dăunătoare din acestea și să adăugați o cantitate utilă. Există o anumită listă de produse oferite de Elena Malysheva. Seturi speciale pe care le-a împărțit în grupuri: mic dejun, prânz, cină și deserturi. Mâncăruri propuse sunt preparate din produsele disponibile, deci nu ar trebui să existe probleme cu acest lucru. Câteva exemple despre ceea ce este inclus în dieta lui Elena Malysheva.
- Recipiente de dimineață : fulgi de ovăz, muesli cu aditivi utile, terci de mei și o olimet.
- Prăjituri de mâncare: cartofi cu ciuperci cu sos de lapte, fileuri de pasăre cu cartofi sau orez, spaghete cu chifteluțe sau chifteluțe.
- Recepții de seară : supă cu ciuperci, dovleac, broccoli, pilaf de legume și pui julienne.
- Deserturi : fructe cu coajă lemnoasă, fructe confiate, sufle cu suc de boabe, kozinaki de cereale și bare de fructe.
Dieta Malysheva - meniu pentru săptămână
Medicul nu recomandă să respecte fără nici o îndoială dietele propuse, deoarece acestea nu iau în considerare caracteristicile individuale ale organismului și preferințele unei persoane. Cel mai bine este să le folosiți ca exemple și luând în considerare regulile existente. Dietul Malysheva, al cărui meniu ar trebui să includă cinci mese, este echilibrat. Rețineți că greutatea porțiunii nu trebuie să fie mai mare de 250 g. Este important să beți o mulțime de fluide pentru a menține metabolismul, pentru a îmbunătăți digestia și a asigura o curățare adecvată a intestinului. O altă regulă - carbohidrații mănâncă separat de proteine.
Tiny Toddler Pierdere în Greutate Retete
Concentrându-se pe produsele interzise și permise, Elena a oferit o gamă largă de feluri de mâncare destinate diferitelor mese. Nu a uitat de dulciuri, oferind mai multe opțiuni pentru deserturi. Rețetele dietei lui Elena Malysheva sunt simple și nu există secrete culinare unice în gătit, principalul lucru este să țineți cont de interdicțiile existente și să folosiți opțiuni de economisire pentru tratament termic.
Salata "Brush" - reteta de la Elena Malysheva
Salatele de legume sunt considerate una dintre cele mai utile mâncăruri pentru pierderea în greutate și recuperare. Acest lucru se datorează faptului că în compoziția legumelor există vitamine, minerale și fibre, din care a apărut numele "panicul". Dietul "Pensula" de la Elena Malysheva înseamnă curățarea corpului de toxine și toxine care se cufundă ca o mătură. Spre deosebire de reteta clasica de salata, varianta sugerata de medic nu include ulei de masline.
ingrediente:
- varză - 250 g;
- morcovi - 250 g;
- sfecla - 250 g;
- suc de lamaie - 0,5 linguriță.
Mod de preparare:
- Sfeclă roșie și morcovi curat, apoi, tocati toate legumele. Puteți folosi o răzătoare pentru salatele coreene.
- Se amestecă legumele și se adaugă suc de lamaie. Se amestecă și stoarce salata cu mâinile pentru a da sucuri și moale.
Branza de brânză conform cu rețeta lui Malysheva
Multe soiuri de brânzeturi prezentate în magazine conțin substanțe nocive, astfel încât, dacă este posibil, acestea să fie mai bine pregătite la domiciliu. Brânză panier - o opțiune excelentă pentru micul dejun, permițându-vă să accelerați metabolismul. Produsul este non-caloric și natural, deci este ușor de digerat. Dacă doriți, puteți adăuga verzi la rețetă.
Pannir este o rețetă din Malysheva
ingrediente:
- lapte - 3 litri;
- lămâie - 2 buc.
Mod de preparare:
- Lapte cald, dar nu aduceți la fierbere. Se toarnă în el suc strâns din citrice. Se amestecă în mod constant lichidul.
- Aproape imediat laptele va începe să se încurce. Câteva minute mai târziu, procesul de stratificare va avea loc.
- Luați o sită și acoperiți-o cu tifon și apoi turnați conținutul vasului în el și așteptați ca serul să se scurgă. Asigurați-vă că apăsați masa de brânză.
- Rămâne doar să puneți brânza sub presă câteva ore, folosind o placă și un borcan de apă. Imediat dupa aceasta puteti manca.
Dieta rapidă Malysheva
Când este necesar să aruncați câteva kilograme pentru o perioadă scurtă de timp, atunci metode de exprimare pot veni la salvare. Opțiunea oferită de un cunoscut prezentator TV vă permite să pierdeți până la cinci kilograme în plus în 10 zile. Dieta expresă a Elenei Malysheva implică alternarea zilelor cu carbohidrați și proteine. Meniul sugerat de medic trebuie să fie respectat fără modificări.
Ziua proteinei:
- Mic dejun : 1 lingura. apă pe stomacul gol, ou fiert, și o salată de verdeață.
- Pranz : 300 g fileuri gătite în două ape fără adăugarea de sare.
- Snack : 200 de fileuri fierte cu verdeață;
- Cina : 300 de grame de fileu fiert cu o salata de legume verzi. În timpul zilei, trebuie să beți 2 litri de apă.
În timpul zilei de carbohidrați, trebuie să mâncați o salată "Mite", rețeta căreia am revăzut-o mai devreme și am folosit 0,5 kg din fiecare legume. Volumul recepționat este împărțit în 7-8 porțiuni, care sunt distribuite pe zi. În plus, este important să nu uitați de menținerea echilibrului de apă. Pentru această dietă Elena Malysheva are nevoie de cinci zile de carbohidrați și proteine, care merg una după alta.
Dieta Malysheva - zi liberă
Pentru a îmbunătăți rezultatul pierderii în greutate și al funcționării sistemului digestiv, medicul recomandă descărcarea. Cu ajutorul acestuia, există o normalizare a proceselor metabolice, purificarea de la produsele de dezintegrare și excesul de lichid, echilibrul apă-sare este restabilit. Dieta lui Elena Malysheva - o zi de post, este prezentată în câteva versiuni.
- Proteină . Pentru o zi este permis să mănânce 5-6 porții de fiert fiert, și încă mai trebuie să bei 2 litri de apă. Sarele este interzis să se folosească, iar atunci când se gătește, se adaugă suc de lămâie. Cu această descărcare, puteți pierde aproximativ 800 g pe zi.
- Legume . Se prepară o salată de țelină, morcovi și sfecla. Pentru o zi trebuie să mănânci 6-7 porții mici. Volumul de lichid este păstrat. Cu această opțiune, puteți pierde până la un kilogram pe zi.
- Grapefruit . O astfel de dieta de descărcare a Elenei Malysheva vă permite să scăpați de un kilogram. În timpul zilei, se mănâncă 5 citrice și se beau 10 cești de ceai verde. Volumul lichidului este același.
- Rice . Cu ajutorul cerealelor de orez, puteți curăța corpul. Cantitatea zilnică de porridge finit - 1 kg și această sumă este împărțită în 5-6 porții. Nu uitați de lichid.
Dietul Elenei Malysheva - contraindicații
Datorită faptului că tehnica prezentată de pierdere în greutate este dezvoltată de un medic, posibilele efecte negative sunt minime. Minusurilor li se poate atribui o cantitate mică de sare permisă, dar Malysheva asigură că normele necesare sunt în legume și fructe. Contraindicații Urmărirea dietei Malysheva: gastrită, colecistită, ulcer, hepatită, constipație frecventă și urolitiază. Nu se recomandă să se adere la această metodă de scădere a greutății cu afecțiuni renale și cardiace și cu constipație frecventă.