Kim Protasov este cunoscut ca autor al sistemului de pierdere în greutate la sfârșitul secolului trecut - în 1999. El și-a arătat imediat poziția destul de viu, îndemnând oamenii să nu facă un cult de mâncare. Cu toate acestea, dieta dr. Protasov nu este strictă și este transferată mult mai ușor decât altele.
Esența dietă a lui Protasov
Dieta din meniul Protasov este construită astfel încât să restabilească metabolismul, care a fost distrus de dieta obișnuită. Veți fi surprinși de faptul că până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni nu veți mai simți dorința de dulce și dăunătoare.
Principalul lucru - baza de dieta aici nu este produsele lactate, și anume legume! Dacă acestea reprezintă 70% din dieta dvs. zilnică, atunci veți fi mult mai eficient să pierdeți greutatea pe acest sistem decât dacă mâncați câte un cap de brânză în fiecare zi.
Este important să nu uitați de cele trei mere pe zi - acestea vor susține un echilibru delicat și vor îmbogăți corpul cu pectine și zaharuri.
Dieta Kim Protasov: meniul
Kim Protasov a sugerat o dietă, meniul căruia este concepută timp de 5 săptămâni și este împărțită în două etape. În mod surprinzător, nu va trebui să suferiți de foame în niciuna din aceste perioade.
- Prima și a doua săptămână. Legumele proaspete (crude) sunt permise în orice cantitate și în orice moment al zilei. În plus, puteți mânca nelimitat brânză și iaurt 5% grăsime. În plus față de dieta - 3 mere verzi și un ou fiert pe zi. În plus, puteți să vă puteți alimenta ceai și cafea, precum și 2 litri de apă pe zi.
- A treia săptămână, a patra și a cincea. În această etapă, trebuie să tăiați produse lactate - brânză și iaurt, dar adăugați o bucată de carne, pasăre și pește pe zi. Legumele sunt, de asemenea, permise în cantități nelimitate, totuși puteți avea 1 ou și 3 mere.
Acesta este întregul meniu. În orice moment puteți mânca întotdeauna - adevărate, numai legume și iaurturi. Dar - nu feluri de mâncare murdare și fără kilograme în plus!
Este de remarcat faptul că dieta lui Kim Protasov și alcoolul sunt incompatibile. În cazuri extreme, vă puteți permite un pahar de vin roșu uscat.
Ieșiți din dieta lui Protasov
Dieta Protasova oferă rezultate care impresionează într-adevăr (puteți pierde în greutate cu 5-10 kg), dar pentru a le menține, aveți nevoie de cea mai bună cale de ieșire din dietă:
- jumătate din norma zilnică a produselor lactate, înlocuiți cu conținut scăzut de grăsimi (până la 1%) și adăugați legume în legume - sau includeți nuci în dietă (până la 30 de grame pe zi);
- 2 din 3 mere, înlocuiți cu orice alt fruct (să nu fie banane sau mango);
- pentru micul dejun în loc de legume mănâncă porridge (până la 250 ml). Puteți adăuga brânza de vaci și salata de legume obișnuită în terci;
- următorul pas, înlocuiți jumătate din produsele lactate cu carne slabă.
Inovațiile sunt introduse treptat - lăsând dieta să dureze cel puțin o săptămână.
Dieta lui Kima Protasov: rețete
Dintre produsele oferite de Protasov, puteți pregăti mai multe feluri de mâncare. De exemplu:
- Salata: 2 roșii, 1 castraveți, 1 ridiche, 1 ceapă, sare, mirodenii, ierburi. Toate se taie aleatoriu și se condimentează cu oțet.
- Se toarna verde varza, se adauga oul fiert tocat, sezonul cu iaurt alb indulcit.
- Tăiați varza de Bruxelles, adăugați mazăre verde proaspăt, sezon cu iaurt.
- Se amestecă brânza tocată, usturoiul și roșiile, se servește cu suc de lămâie.
- Răciți morcovii rași și mărul - salata este gata!
Cu toate acestea, legumele pot fi consumate în natură.
Dieta Kim Protasov: contraindicații
Desigur, ca orice sistem de scădere în greutate, meniul de dietă al lui Kim Protasov nu este potrivit pentru toată lumea.
- gastrită cronică;
- ulcer duodenal;
- Ulcer de stomac;
- duodenită;
- esofagita.
Pentru a evita exacerbarea persoanelor cu astfel de boli, dieta nu este recomandată.