Durerea la genunchi atunci când este ghemuită este probabil cea mai comună plângere după antrenamentul de greutate într-un club de fitness. Genunchiul articulației este foarte complex în structură și, prin urmare, este ușor de avariat - nu numai cu căderea, ci și cu exerciții necorespunzătoare.
De ce genunchi durează atunci când ghemuit?
O plângere de durere în articulația genunchiului poate fi auzită nu numai de la o persoană de vârstă înaintată, ci și de la un atlet tânăr și sănătos. Motivele pentru un astfel de fenomen enervant pot fi foarte diferite:
- Tehnica greșită de a face squats, lunges și alte exerciții. Atunci când faceți exerciții, este important să vă asigurați că genunchii privesc drept înainte (în timpul ghemuiturii, genunchii trebuie să fie paraleli cu piciorul și să nu ieșiți din el) și nu într-un unghi ascuțit, deoarece în această poziție se pune prea multă încărcătură în articulație, ceea ce contribuie la apariția senzații neplăcute. Dacă simțiți durere în articulația genunchiului în timpul ghemuire și nu înainte sau după el, șansele sunt mari ca problema dvs. să fie exact așa.
- O durere ascuțită și ascuțită în genunchi atunci când stați pe gleznă poate indica faptul că ați suferit o vătămare gravă - întinderea sau chiar ruperea ligamentelor în articulație. În cazul în care durerea în timpul penitențelor este foarte puternică și nu scade chiar și după oprirea exercițiului, este necesar să se aplice rece (gheață învelită în polietilenă și țesătură) și să se contacteze un medic de traumă.
- Dacă durerea din genunchi este constantă și crește atunci când stați în picioare sau coborâți pe scări, este posibil să aveți boală Osgood-Schlatter. Această boală începe adesea după o leziune la genunchi, dar uneori se dezvoltă și fără niciun motiv aparent. De obicei, o astfel de boală trece de 2-3 săptămâni și foarte rar trece într-o formă cronică.
- Dacă genunchii se strâng în timp ce stau jos, acest lucru poate fi un simptom alarmant al dezvoltării artritei. În primele etape, este doar o criză și durere care trec după antrenament, dar deja în acest stadiu este necesar să se consulte un medic pentru ajutor calificat.
- Încărcarea excesivă - alunecările cu sarcini grele, excesul de greutate, formarea la limita oportunităților pot contribui, de asemenea, la durerile de genunchi după squat. Încărcarea trebuie determinată pe baza capacităților sale fizice și nu funcționează niciodată la limită, pentru că în consecință nu veți obține rezultate mai rapide și nu veți avea probleme grave de sănătate.
- Pentru femei, cauza reală a crizei în genunchi atunci când este ghemuită este adesea obiceiul de a mers pe tocuri excesiv de înalte (peste 5-6 cm).
- În plus, aproape întotdeauna o durere de genunchi sau genunchi, dacă nu este o consecință a unei leziuni, indică o lipsă de vitamine și depunere de sare, care necesită schimbarea tipului de nutriție într-o opțiune mai utilă (include mai multe fructe și legume în dietă și, de asemenea, sărate, afumate, făinoase și grase).
Cum de a face față durerii în genunchi?
Îmbinările, în special genunchiul, necesită un tratament foarte atent, de ce, în orice caz, este recomandat să vizitați un medic. Cu toate acestea, puteți scăpa de dureri de genunchi și metode populare, dar acestea ar trebui să fie utilizate ca auxiliare, și nu ca un substitut pentru opțiunea oferită de medic. Metodele sunt după cum urmează:
- Se comprimă din lapte amestecat cu tărâțe într-un raport 1: 1. O astfel de compresă trebuie fixată pe un genunchi fix timp de cel puțin o jumătate de oră și repetată zilnic;
- zilnic, luați băi calde pentru genunchi. Dacă se dorește, în baie se poate adăuga un decoct de ierburi sau uleiuri esențiale și, după 20-30 de minute, ștergeți bine și împrăștiați genunchiul cu orice ulei nerafinat;
- dacă aveți o suspiciune de artroză, faceți întotdeauna un exercițiu "bicicletă" sau "foarfece" de 1-2 ori pe zi;
- există încă un astfel de exercițiu eficient și simplu de a întări genunchii: puneți un pancake cu greutatea de 5-15 kg (începeți cu cea mai mică greutate, treptat sporindu-l), stați în fața lui pe bancă și mișcați mai întâi interiorul șosetei (toc, în același timp, de la podea nu este rupe off), și apoi extern (clătite ar trebui să fie returnate la locul de mână). Repetați exercițiul de 20 de ori pentru fiecare picior;
- Dacă problemele cu genunchiul au devenit serioase, este logic să se urmeze un curs de fizioterapie;
- consultați-vă medicul, ar trebui să luați, probabil, suplimente speciale;
- cu durere obișnuită puteți încerca să folosiți tencuieli ortopedice speciale pe iarbă.
Principalul lucru este de a controla încărcătura și nu permiteți exercițiului "prin durere", deoarece articulația genunchiului trebuie să fie menținută sănătoasă și să lucreze până la vârsta înaintată!