Stomacul plat ideal este visul oricărei fete. Adesea excesul de centimetri la nivelul taliei nu strica doar aspectul, ci si starea de spirit . Astăzi există o mulțime de informații despre modul de a face stomac plat. Cu inspirația de la zi la zi mii de fete recitesc o grămadă de articole utile, rescriu o mulțime de diete, care intenționează să înceapă de mâine sau de luni să se facă ei înșiși. Dar nu rareori, cuvintele rămân cuvinte, iar filele celor mai bune seturi de exerciții pentru presă salvate în calculator sunt pierdute printre multe altele.
Dragi fete, "nu te opri până mâine ce poți începe astăzi", pentru că mâine nu va veni niciodată. Începeți astăzi, chiar din acest moment, iar rezultatul nu vă va face să așteptați mult.
Prima regulă a stomacului plat este o nutriție adecvată. Cred că nu a devenit o revelație pentru nimeni. Succesul de 50% este ceea ce mâncăm. Dar vă vom spune mai multe despre principiile bunei alimentații la un moment dat. Amintiți-vă astăzi, nu trebuie să urmăriți dietele ultra-moderne care oferă reviste lucioase, amintiți-vă doar o regulă de aur când trageți un alt dulce în gură: "Suficient este!". Nu într-adevăr, desigur, dar ceea ce este rău. Și vă asigur, câteva centimetri se vor topi singure.
A doua regulă a stomacului plat - efectuează în mod regulat un set de exerciții pentru presa abdominală. Nu căutați exerciții complicate pe net care vă promit să faceți cuburi pe stomac într-o săptămână, "totul este simplu de geniu". Și cel mai simplu set de exerciții pentru mușchii presei este capabil să facă miracole cu execuția obișnuită.
Exerciții complexe pentru fetele de presă
- Răsucirea. Poziția de pornire: se așează pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile din spatele capului, coatele diluate în lateral. Respirați adânc, țineți respirația, în același timp rupeți capul și umerii și picioarele de pe podea, urcând cât mai mult posibil, în jurul spatelui. În punctul de vârf, stați 2-3 secunde și expirați, apoi întoarceți-vă încet în poziția de plecare.
- Criss Cross . Poziția de pornire: se află pe podea, mâinile din spatele capului, coatele sunt divorțate, picioarele înclinate la un unghi de 90 °, ridicate în partea de sus. Inhalați, rupeți partea superioară a trunchiului (capul, mâinile, lamelele umărului) și urcați-vă, întinzând-o înapoi și cu cotul drept încercați să atingeți genunchiul stâng. În acest moment, piciorul drept este îndreptat și coborât în paralel cu podeaua. Faceți și partea opusă.
- Planck . Poziția de pornire: se află pe podeaua stomacului. Ridicați-vă pe antebraț, puneți-vă brațele în jurul lățimii umerilor, rupeți picioarele de pe podea și stați pe degetele de la picioare. În această poziție, trebuie să stați la maximum.
Sfat util : asigurați-vă că secțiunea lombară este întotdeauna apăsată pe podea. În timpul exercițiului, nu trageți capul înainte cu mâinile. Între bărbie și piept, păstrați întotdeauna o distanță egală cu pumnul. Această situație este considerată mai puțin traumatică, iar sarcina pe gât este minimă
.
Sfat util : Nu trageți capul cu mâinile în timpul exercițiului. Încercați să nu faceți cot la genunchi atunci când vă întoarceți și umărul, pentru a complica exercițiul.
Sfat util : în timpul exercițiului, încercați să păstrați trunchiul paralel cu podeaua. Nu-ți ține respirația, ar trebui să rămână liniștită.
Nu uitați că un stomac plat este ușor. Cel mai important, dorința și, desigur, regularitatea.