În majoritatea oamenilor, cea mai problematică zonă a corpului este abdomenul și zona din spate. Mulți se torturează cu o mulțime de exerciții diferite care nu dau efectul dorit. Mulți instructori și medici spun că cel mai eficient și mai util este exercițiul "Barca", care va ajuta la realizarea visului unui stomac plat și a unei talzi subțiri și va întări în plus mușchii spatelui . Acest exercițiu este considerat un mod de antrenament foarte dificil, deși performanța acestuia va aduce multe beneficii întregului corp și va ajuta la rezolvarea problemelor din spate.
Exercițiu "Barca" - beneficiați
Acest tip de formare este recomandat pentru toată lumea, indiferent de vârstă și sex, dar în medicină este prescris persoanelor care au probleme cu spatele lor. Avantajul principal este dobândirea unei poziții corecte, care nu numai că va ridica stima de sine, dar și că va întări semnificativ corsetele musculare.
Exercitiul barcii pe presa acționează după cum urmează: mușchii presei abdominale sunt întăriți, poziția corectă a inelului ombilical este restabilită, zona plexului solar este întărită. Deplasarea inelului ombilical este unul dintre principalele motive pentru apariția depunerilor de grăsime în regiunea taliei.
Exercitarea barca pentru spate aduce un mare beneficiu. Înapoi este un mecanism complex de intercalare a oaselor, mușchilor și terminațiilor nervoase. În timpul mișcării noastre de zi cu zi, am pus uneori sarcini imposibile care duc la consecințe triste. Efectuarea unei barci de exerciții pentru coloana vertebrală va ajuta la scăderea curburilor, reducerea durerii în osteochondroză, creșterea mobilității articulațiilor și dezvoltarea țesutului cartilaginos.
Alte organisme primesc, de asemenea, bonusuri plăcute:
- îmbunătățirea circulației sanguine în țesuturi;
- eliminarea excesului de centimetri în talie;
- normalizarea inimii;
- restaurarea respirației corecte;
- crearea condițiilor favorabile pentru sistemul digestiv;
- eliminarea tulburărilor conexiunilor reflexe neuronale.
Sarcina principală, care necesită o decizie înainte de începerea antrenamentului, este de a învăța să înțepenim și să relaxăm mușchii din spate și numai după o stăpânire completă aceasta poate începe formarea.
Cât de corect să faci barca de exerciții?
clasic
Poziția inițială: stați pe spate, mâinile trebuie să fie bine presate împotriva corpului. Coturile nu trebuie să atingă podeaua. Picioarele sunt, de asemenea, complet plate, strâns presate împreună. Acum începe respirația diafragmatică, pe care trebuie să o repetați de mai multe ori. Înainte de a vă deplasa la postura de bază, trageți burta și țineți respirația.
Poziția de bază: ridicați picioarele la 30-40 de metri, astfel încât genunchii să nu se îndoaie. Trunchiul trebuie să fie ridicat la o distanță similară, ca și cum ar încerca să ajungă la picioare. Întregul trup ar trebui să se odihnească numai pe fese. Pentru a obține efectul complet, îngheți în această poziție timp de câteva minute, apoi reveniți încet la poziția de pornire. După o scurtă pauză, repetați de mai multe ori.
Barca din contră
Poziția inițială: plasarea pe abdomen, brațe și picioare repetă aranjamentul, la fel ca în versiunea clasică.
Poziția de bază reprezintă: Ridicarea simultană a picioarelor și a corpului superior, la o înălțime acceptabilă, greutatea rămânând pe oasele pelvine și pe abdomen. În această poziție, rămâneți câteva secunde și reveniți încet la poziția de plecare. Repetați după repaus de mai multe ori.
Barca laterală
Poziția inițială: stați pe partea dvs., întindeți-vă picioarele și brațele în paralel cu corpul.
Poziția de bază: ridicați membrele la o înălțime mică și rămâneți în această poziție. Coborâți încet pe podea, după câteva minute de repaus, repetați.