După cum știți, antrenamentele cardio sunt folosite pentru pierderea în greutate, iar exercițiile de putere pot da mușchilor o ușurare. Pentru a pierde în greutate cât mai repede posibil, să ne dăm seama cum să ne angajăm în mod corespunzător și care exerciții vor fi cele mai eficiente.
Caracteristici cardio pentru pierderea în greutate
Deci, potrivit experților, cele mai eficiente exerciții cardio pentru scăderea în greutate sunt alergarea, echitatia unei biciclete sau a unei biciclete de exerciții , precum și coarda de sărituri. Cele mai multe calorii în 10 minute pot fi cheltuite dacă sari, dar, din păcate, acest antrenament dă prea multă presiune asupra articulațiilor, deci este mai bine să alegeți jogging-ul sau bicicleta la urma urmei.
Este la fel de important să urmați regulile generale pentru construirea unui antrenament. În primul rând, lecția ar trebui să înceapă cu o încălzire ușoară, de exemplu, 5-10 minute de mers pe jos, iar în al doilea rând, este necesar să se mențină o viteză suficient de ridicată de rulare sau răsucire a pedalelor. Determinați dacă încărcarea este suficient de ridicată, fiți ghidat de faptul că în timpul lecției ar trebui să aveți dificultăți în menținerea conversației. Și, în sfârșit, este necesar să pompezi antrenamentul cu o prelungire, va ajuta la relaxarea mușchilor. De exemplu, înclinați-vă înainte, puneți-vă mâinile pe podea și îndreptați genunchii, rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde.
Exercițiul cardio eficient pentru pierderea în greutate va fi numai atunci când sunteți angajat de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 35-40 de minute. Nu contează dacă alegeți să alergați sau utilizați o bicicletă de exerciții.
Dacă, din anumite motive, nu doriți să practicați aceste tipuri de activități, puteți alege și dansuri (mai bune moderne, deoarece acestea trec într-un ritm mai rapid, de exemplu, hip-hop). Apropo, experții cred că atunci când efectuează o lecție, nu este important ce mișcări alegeți, dar ce ritm susțineți și cât de des vă petreceți timpul de antrenament.