Un corp flexibil nu este numai frumos, ci și incredibil de rece. Dacă ați acordat puțină atenție dezvoltării flexibilității corpului, vă asigurați articulații în mișcare, creșteți fluxul de sânge și îmbunătățiți nutriția țesutului cartilaginos.
Cea mai dificilă parte a acestui efort minunat este de a efectua un set de exerciții pentru a dezvolta zilnic flexibilitatea. Din păcate, corpul nostru își "uită foarte repede" flexibilitatea și doar câteva exerciții pierdute pentru dezvoltarea flexibilității - și toate succesele care au fost obținute înainte au dispărut undeva.
Dar dacă sunteți gata să alocați 10 minute pe zi pentru un set de exerciții pentru a vă dezvolta flexibilitatea, ar trebui să începeți cu coloana vertebrală - deoarece axa noastră este responsabilă pentru mobilitatea completă a întregului corp.
Complex pentru dezvoltarea flexibilității
- Stați pe călcâiele pe tocuri, întindeți-vă spatele, îndreptați-vă umerii. Mâinile prin laturile în sus - inhalare, mâini în jos - expirație.
- Împingeți partea superioară a capului - inhalați, pe cale de expirație, rotunjind spatele, "scurgați" întregul corp în jos, burta în genunchi. La inspirație, cu o spate rotundă, mergeți înapoi în sus - continuați mișcările moi ale coloanei vertebrale, crescând treptat amplitudinea mișcării. În mișcare, puneți-vă mâinile în spatele dvs. și îndoiți-vă.
- Puneți mâinile în spatele dvs. și rămâneți în jgheab. Împingeți palmele în podea, îndreptați bărbia spre piept, inhalați - ridicați pelvisul, expirați - coborâți pe tocuri. Ne păstrăm ochii și atenția în genunchi.
- Du-te în jos pe tocuri, cu mâinile în fața picioarelor, rupeți genunchii de pe podea și întindeți partea din față a piciorului. Pune-ți picioarele pe podea.
- Du-te la toate patru, trageți șoldurile pe tocuri, întindeți-vă brațele înainte, puneți pieptul în genunchi. Întoarceți-vă spatele, mergeți la toate patru, coborâți șoldurile la podea și vă aflați pe podea. Picioarele sunt întinse, brațele pieptului, pe inspirație răsucește coloana vertebrală, se îndoaie înapoi, apoi prin spate, se duc la poziția pe toate cele patru și picătură pelvisul pe tocuri, mâinile se întind în față. Faceți acest exercițiu de mai multe ori.
- Du-te în jos pe stomac, pune antebrațele pe podea în fața ta, întinde coroana în sus. Întindeți în spate, deschideți umerii în lateral. Trageți brațele drepte înainte în continuare pe ele, îndoiți-le în spate. Coborâ-ți stomacul pe podea.
- Ridicați picioarele drepte, mâinile înțepați pumnii și trageți înapoi. Păstrați această poziție, încercați să nu vă tensionați gâtul. Cu o relaxare de expirație, se scufundă încet pe podea, fruntea pe brațele închise. Ridicați din nou, brațele deschise lateral. Cu o expirație relaxați-vă și puneți-vă fruntea pe mâini. Împingeți-vă mâinile în încuietoare, puneți-le pe spatele gâtului, pe inspirație, urcați, picioarele deschise lateral. Relaxați-vă.
- Împingeți-vă mâinile pe podea, coborâți șoldurile pe tocuri, brațele sunt extinse înainte. Înapoi înapoi, mergem pe toate patru, ne ridicăm ochii înainte, ne aplecăm, ne așezăm pe picioare și mergem la câine cu picioarele în jos - stați pe șosete, corpul este îndoit în jumătate, pelvisul este punctul superior al corpului. Încetiniți-vă în spate, îndreptați-vă picioarele și brațele. Coborâți piciorul plin, întindeți-vă, apropiați-vă de mâini cu pași mici.
- Coborâți pelvisul de pe podea, întindeți picioarele în fața dvs., trageți șosetele spre dvs. Împingeți-vă brațele în sus, aliniați-vă spatele, cu o exhalare îndoită înainte, prindeți degetele de la picioare și întindeți-vă spre exterior. Pe o inspirație, cu o spate rotundă, mergeți în sus.
- Puneți mâinile în spatele dvs., degetele vă așteaptă, picioarele se îndoaie în poală și vă rupă pelvisul de pe podea - ridicați-vă câinele cu fața în sus. La inhalare, îndreptați corpul - pelvisul, spatele și capul formează o linie, țineți brațele drepte și picioarele îndoite, capul răsturnat. Chinul trage spre piept, merge la șosete, transferă greutatea la picioare - întinde suprafața exterioară a picioarelor și încheieturilor. Întoarceți-vă la semi-pod, cu o expirație, purtați cu grijă pelvisul pe podea, trageți coccixul înapoi, trageți-vă picioarele - țineți-vă numai pe mâini. Du-te la podea.
- Mâinile se odihnesc pe podea la nivelul șoldurilor, picioarele sunt traversate, le trageți pentru tine. Trageți picioarele în sus, tăiați picioarele, coborâți încet picioarele pe podea. Schimbând poziția picioarelor încrucișate, trageți-le din nou spre dvs., trageți-le, picioarele pe ele și micșorandu-le.
- Tăiați pelvisul de pe podea, înclinați corpul înainte, ieșiți în semi-pod. Cu o expirație, scufundați pe podea, mâinile agățându-vă în genunchi, în jurul spatelui - repetați de mai multe ori.
- Traversați picioarele - inspirați și expirați.