Zona feselor este considerată cea mai problematică dintre sexul corect, deoarece este predispusă genetic la complicații grase. În plus, mușchii gluteus sunt mari, astfel încât să le aducă în ton și să obțină o ușurare ușoară nu este ușor. În acest caz, cele mai bune exerciții pentru fese rotunde vor ajuta, lucru care trebuie făcut în mod regulat și, cel mai important, corect. Pentru a obține rezultate bune, instruirea singură nu va fi de ajuns, deoarece este important să treceți la o nutriție adecvată .
Cele mai bune exerciții pentru fese
Să începem cu câteva reguli care ar trebui luate în considerare pentru a face antrenamentele cât mai eficace:
- Este necesar să se joace regulat sport, adică de cel puțin trei ori pe săptămână. Este important de menționat că încărcările zilnice sunt de asemenea nedorite, deoarece fibrele musculare au nevoie de timp pentru recuperare completă, astfel încât cel puțin o zi de întrerupere între sesiuni de formare ar trebui să fie.
- Încărcarea trebuie crescută treptat, permițând mușchilor să se obișnuiască. Fără acest progres, nu puteți aștepta. Măriți sarcina prin creșterea numărului de repetări sau prin utilizarea greutății suplimentare.
- Realizați cele mai bune exerciții pentru fese pentru femei, asigurați-vă că vă amintiți respirația corectă, astfel încât efortul se face pe expirație și relaxare - pe inspirație. Dacă nu respectați regulile de respirație , instruirea va fi inutilă.
- Cel mai bine este combinarea sarcinilor cardio și rezistenței, care vor scăpa de celulită, vor reduce volumul și mușchiul pompei.
Acum vom analiza rapid cele mai bune exerciții pentru fese, deoarece cunoașterea tehnicii ne va permite să obținem rezultate bune.
- Scuze . Acesta este exercițiul de bază de bază, care cu siguranță ar trebui să fie inclus în formarea pentru pompa feselor. Cel mai bine este să îl efectuați cu o greutate suplimentară, în acest caz cu o dumbbell, care trebuie luată cu ambele mâini. Țineți picioarele la nivelul umărului. Squat jos, alimentarea pelvis înapoi, și coborâți-l până la coapse ajunge la o paralelă cu podeaua. Asigurați-vă că genunchii nu merg peste șosete. După aceasta, încet se ridică, dar este mai bine să nu despicăți complet genunchii, menținând încărcătura. O altă opțiune - sito squats. Diferența este că picioarele ar trebui plasate mai late decât umerii și ciorapii ușor desfăcuți spre exterior.
- Picioarele lui Makhi . Pentru a face acest exercițiu, stați pe toate patru, plasându-vă mâinile pe lățimea umerilor. Luați-vă piciorul înapoi, efectuând leagănul și ridicându-l cât mai sus posibil, încercând să ajungi la tavan cu călcâiul. Întoarceți încet la poziția de plecare. Este important să se asigure că spatele și talia nu se îndoaie și corpul rămâne nemișcat, astfel încât sarcina să nu piardă impulsul. Faceți acest exercițiu cel mai bun pentru fese acasă primul și apoi celălalt picior.
- Atacurile ascunse . Acest exercițiu dă o încărcătură bună feselor și șoldurilor. Pentru ao face, vei avea nevoie de gantere. Ridicați-vă drept, așezându-vă mâinile pe lățimea umerilor. Expirați, faceți un plămân, luând un picior înapoi în diagonală. Scădere înainte ca șoldul piciorului din față să atingă o paralelă cu podeaua. La inhalare, reveniți la poziția inițială.
- Deadlift . Lista celor mai bune exerciții pentru mărirea feselor nu poate să includă o lovitură liberă care se desfășoară în hol și acasă. Luați gantere cu o priză dreaptă și puneți-vă picioarele la o latime de umăr. Înclinați-vă înainte, ridicați pelvisul și așteptați. Este recomandat să îndoiți ușor genunchii. Îndreptați corpul și, apoi, apăsați din nou, îndreptați pelvisul înapoi. Faceți totul într-un ritm lent, încercând să vă strângeți mușchii.