Preocuparea cea mai comună pentru mamele "de început" este dorința de a reveni la formele vechi după naștere. Unii nu se obosesc cu această ocupație și redirecționează chestia în mâinile Atotputernicului, în timp ce alții fac tot ce este posibil și chiar ceea ce cu siguranță nu se poate face, doar pentru a restabili cifra cât mai curând posibil după naștere. Astăzi vom vorbi despre diverse exerciții pentru pierderea în greutate a abdomenului după naștere, precum și despre normalizarea musculaturii pentru picioare și pelvian.
Prevenirea este cel mai bun tratament
Din păcate, acum după naștere regretul târziu că nu le pasă de cifra lor în timpul sarcinii. Gimnastica pentru femei gravide, șosete speciale tricotate, o dietă echilibrată, o piscină și utilizarea produselor anticelulitice - asta te-ar putea salva de la consecințe lamentabile. Dar nu este prea târziu pentru a aduce totul înapoi la locurile sale, după 2-4 săptămâni după naștere, veți putea începe exercițiile pentru figura după naștere.
exerciții
Înainte de a începe antrenamentul la domiciliu, consultați-vă ginecologul. Astfel de exerciții sunt potrivite pentru majoritatea femeilor, însă este posibil să aveți circumstanțe individuale, de exemplu o operație cezariană .
Ca un ajutor pentru exerciții la restabilirea figurii după naștere, vă recomandăm să beți o mulțime de cai, compoturi și sucuri naturale și, de asemenea, să treceți la o dietă echilibrată. Mutați mai mult și rețineți că, în primele săptămâni după naștere, stomacul continuă să scadă neobservat, chiar dacă nu vă exercitați.
- Postura - ceva care rănește nu mai puțin de stomac. Spatele sa aplecat înainte și stomacul este proeminent, toate acestea au fost agravate timp de nouă luni, împreună cu creșterea greutății copilului. În timpul zilei, du-te la perete, îndoiți genunchii la 90⁰, spatele dvs. ar trebui să fie 100% strâns pe perete. Păstrați această poziție tot timpul, de îndată ce simțiți că din nou mergeți "ca o femeie însărcinată", mergeți la perete.
- Muschii pelvieni s-au întins în timpul travaliului și și-au schimbat structura din cauza fondului hormonal care a fost înlocuit în timpul sarcinii. Situată pe stomac sau pe spate, tăiați 50 de ori pe zi mușchii pelvisului mic. Acest lucru va ajuta la restaurarea actului sexual, precum și evitarea urinării ocazionale.
- Principalul lucru care îi interesează pe toți în exerciții de a pierde în greutate după naștere este o presă. Ar trebui să începeți cu exerciții de respirație - să stați cu o spate dreaptă, să inhalați - întinderea stomacului, expirarea - trage burta în spate. De asemenea, este necesar să începeți pas cu pas exercițiile clasice pe presă. Lie pe podea, pune-ți mâinile pe stomac. La expirație rupeți capul de pe podea - așa că faceți aproximativ 2 săptămâni. Alte mâini împreună cu un cap ascendent - încă 2 săptămâni. Apoi, împreună cu mâinile și capul, rupe podeaua și umerii și, ca rezultat, trec la ascensoarele obișnuite ale trunchiului până la picioarele îndoite.