Sentimentul de foame este una dintre principalele nevoi fiziologice ale corpului. În plus față de foamea adevărată, când este obosită, sete, deprimată, există o nevoie falsă de hrană. Chiar și la saturație, mirosul și felul de hrană preferată pot fi percepute ca un semnal de mâncare. Cu restricții artificiale în hrană, respectarea dietelor poate fi o dorință constantă de a mânca.
De ce se simte o persoană foame?
Toată lumea știe ce este foamea: rumă în stomac, un sentiment de gol în groapa stomacului. O senzație naturală de foame apare atunci când:
- Abrevieri ale stomacului gol.
- Scăderea nivelului de glucoză din sânge.
- Lipsă de apă în organism.
- Activarea centrului foamei (tulburări hormonale, lipsa somnului, deficit de vitamine și carbohidrați în dietă, dorința de plăcere).
Dupa ce mananca, incepe satietatea. Dacă sistemele digestive și endocrine funcționează în mod normal, atunci există un sentiment de satisfacție după intrarea în glucoza din sânge. Cu tulburări psihologice și tulburări de alimentație, o persoană nu știe cum să scape de foame chiar și după o masă grea. O dorință continuă de a mânca duce la obezitate.
Cum de a suprima foamea?
Pentru a reduce dorința constantă de a mânca, poate fi eliminată senzația neplăcută din stomac:
- Beți un pahar de apă caldă. Se va relaxa pereții stomacului.
- Mănâncă mere de mar, morcov, roșii sau castraveți. Aceste alimente cu conținut scăzut de calorii sunt bogate în fibre și corpul folosește mai multă energie pentru a le digera decât conțin. Fiecare bucată trebuie să fie mestecată temeinic și încet.
- Mănâncă o lingură de tărâțe cu un pahar de apă. Fibrele alimentare cresc în dimensiune și dau un sentiment de plin de stomac.
Vă puteți da o sarcină fizică. Glicogenul, care este eliberat din mușchi, este perceput de organism ca un semnal de saturație. Cea mai ușoară cale este să mergeți într-un ritm rapid. În plus față de aceste metode, cu condiții obositoare și stresante, puteți face o baie cu ulei aromatic, puteți face un masaj ușor, puteți bea ceai calmant. Ajută la reducerea senzației de foame prin trecerea atenției la o lecție interesantă, un hobby.
Ierburi care reduc pofta de mâncare și pot suprima senzația de foame
Fitoterapeuții știu cum să scape de foame, pentru că folosesc astfel de plante:
- Semințele de in, rădăcina althea și ceaiul ivan, atunci când bere, secretă mucus, învelind pereții stomacului, apetitul se simte mai târziu decât de obicei.
- Laminaria, crescând în volum, oferă un sentiment de umplere a stomacului.
- Menta, sunătoare, tei și fenicul scad aciditatea sucului gastric, împiedicând astfel senzația de foame în stomac.
- Valerian, oregano, mușețel și mămăligă calmează și reduc acțiunea hormonului de stres (cortisol), care determină o dorință constantă de a mânca.
Alimente care reduc apetitul și suprima foamea
Pentru a construi o dietă sănătoasă, trebuie să mâncați alimente la un moment dat, cald și proaspăt. Mănâncă mai bine în porții mici și de multe ori. Trebuie să știți cum să scăpați de sentimentul de foame între mesele principale - să includeți astfel de produse în gustări:
- băuturi din lapte acru și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi;
- legume și fructe proaspete, salate din acestea;
- miere - nu mai mult de o lingura;
- o mână de fructe cu coajă lemnoasă sau fructe uscate, dar nu mai mult de 30 g pe recepție din cauza conținutului ridicat de calorii;
- sucurile sunt proaspăt stoarse și piureuri, cocktailuri verzi de la o varietate de fructe, legume și ierburi.
Medicamente care reduc apetitul și suprima senzația de foame
Un simt puternic al foametei, care nu dispare după o dietă normală și o multă exces de greutate, sunt indicații pentru terapia cu medicamente. Toate medicamentele centrale suprima centrul foametei din creier. Substanța activă - sibutramină, are capacitatea de a îmbunătăți metabolismul carbohidraților, îmbunătățește tonusul și starea de spirit. Dar, în același timp, are efecte secundare puternice și este eliberat prin prescripție medicală. Denumiri comerciale: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Un alt grup de medicamente bazate pe metformină mărește sensibilitatea la glucoză și absorbția acesteia prin țesuturi.
Ceaiuri care reduc pofta de mâncare și suprima foamea
Dacă știți cum să depășiți senzația de foame cu ajutorul stimulanților naturali, nu va mai fi nevoie de medicamente toxice și periculoase. Pentru vivacitate, energie și sănătate, puteți folosi ceaiurile:
- Ghimbir - rădăcină proaspătă tăiat în plăci subțiri sau grătar, fierbe. Ginger reduce apetitul , ajuta la arderea grasimilor.
- Mate - frunze și lăstari de copac Holly, conține matein, normalizează somn, metabolism și tonuri.
- Îmbunătățește constipația, reduce greutatea și apetitul.
- Ceaiul verde - conține antioxidanți și vitamine, dă putere și reduce pofta de mâncare.
Respirația, foamea foame
Cei care practică gimnastica orientală Jianfei nu vor avea nevoie de ierburi sau preparate, deoarece puteți elimina senzația de foame cu ajutorul respirației: trebuie să vă culcați pe spate. Picioarele îndoite la genunchi, pus pe podea. O mână de a pune pe stomac, iar cealaltă pe piept. La inhalare, stomacul este tras in, expirand in timp ce se ridica. Sân - dimpotrivă. Există patruzeci de astfel de cicluri de respirație. Ritmul respirației este normal. Poți, după acest exercițiu mic, să faci acest exercițiu în timp ce stai sau mergi.