Dacă sunteți interesat de posibilitatea de a pierde în greutate prin numărarea de calorii, știți, ați ales calea cea bună! Acest sistem vă permite să includeți în dietă toate produsele cu o singură condiție - respectarea aportului caloric.
Cum să numărați calorii pentru a pierde în greutate?
Înainte de a decide cât de multe calorii trebuie să pierdeți în greutate, trebuie să calculați rata zilnică de calorii. Iată cât de multe calorii puteți obține fără depozite de grăsime. Formula include un factor important care depinde de activitatea fizică:
- coeficientul este absent, dacă activitatea este scăzută: lucrează la un computer sau altul similar și nu există sport;
- coeficientul (K) = 1,3, dacă activitatea este moderată - de 2-3 ori pe săptămână, antrenamente ușoare sau lucruri care uneori se pot mișca;
- (K) = 1,5, dacă activitatea este ridicată - de 4-5 ori pe săptămână, o formare suficientă pentru cel puțin o oră de fiecare dată.
În funcție de vârsta dvs., alegeți o formulă pentru dvs., puneți-vă greutatea și coeficientul de activitate acolo, dacă nu este scăzută (la o activitate scăzută nu este necesar coeficientul):
- de la 18 la 30 de ani: ((0,0621 x WE în kg + 2,0357) x240) × K = cantitatea de kcal;
- de la 30 la 60 de ani: ((0,3242 x WE în kg + 3,5377) x240) x K = cantitatea de kcal;
- mai vechi de 60 ani: ((0,0377x WEB în kg + 2,7545) x240) x K = cantitatea de kcal.
Puteți pierde greutatea prin numărarea de calorii dacă știți norma. De exemplu, aveți 23 de ani și cântăriți 60 kilograme, în timp ce aveți un loc de muncă sedentar, adică coeficientul de activitate nu este necesar. Calculam conform formulei pentru vârsta cuprinsă între 18 și 30 de ani:
((0,0621 x 60kg + 2,0357) x240) fără coeficientul = 1382 kcal.
Atât de mult aveți nevoie de o zi pentru a nu fi mai bine, dar păstrați-vă greutatea. Câte calorii consumați pentru a pierde în greutate - întrebați. Desigur, mai puțin decât această cifră. Cu cat este mai mica, cu atat mai rapid va pierde in greutate.
Cât de mult să consumi calorii pentru a pierde în greutate?
Dacă vorbiți în mod specific despre cât de multe calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate, amintiți-vă că cea mai corectă pierdere în greutate necesită activitate fizică. În mod ideal, este recomandat să vă reduceți dieta cu doar 200-300 de calorii și să ardeți aceeași activitate fizică (aceasta este doar o oră de exerciții fizice cu exerciții de forță sau aerobic). Astfel, se formează un deficit de 400-600 de calorii pe zi, care activează și procesele de scădere în greutate. Adică, mai puțin de 500 de calorii pe zi este suficientă pentru a pierde în greutate într-un timp destul de scurt.
Utilizați calculatorul de calorii pentru a pierde în greutate
Desigur, ați arătat deja cât de triste de fiecare dată să scrieți cât de multe calorii există pentru a pierde în greutate. Din fericire, în acest scop pe Internet există numeroase calculatoare convenabile de calorii și, de asemenea, multe site-uri oferă un serviciu convenabil pentru păstrarea unui jurnal de creștere subțire. Acest lucru este foarte convenabil: trebuie doar să introduceți produsul sau vasul și greutatea aproximativă în grame (și dacă aveți o scară de bucătărie, apoi greutatea exactă), iar sistemul însuși indică câte calorii ați primit, ținând cont de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Același sistem vă poate spune cât de mult ardeți calorii pentru a pierde în greutate și, de asemenea
Având în vedere caloriile, este ușor să pierdeți greutatea: nu este nevoie să renunțați la mâncărurile preferate, doar să le consumați în porții mici și să respectați rata necesară. Multe femei trezesc interes sportiv și încep să consume 400-600 de calorii pe zi pentru a accelera rezultatele. Nu este nevoie să faceți acest lucru: metabolismul va scădea, iar la aceeași dietă riscați să începeți să câștigați în greutate.