Problema excesului de greutate devine din ce în ce mai acută an după an. Motivele pentru acest lucru sunt multe - supraalimentarea, alegerea gresita a alimentelor, stilul de viata pasiv, obiceiul de a manca probleme cu dulciuri etc. Pentru a înțelege cum să mâncați și să nu obțineți grăsimi, dieteticienii vă vor ajuta.
Ce fel de hrană devine grăsime?
Majoritatea oamenilor știu că principalul factor care provoacă exhaustivitatea este consumul excesiv de dulciuri și produse din făină. Cu toate acestea, unul dintre principalele motive pentru excesul de greutate într-o mulțime de oameni - fast-food. Acest produs este accesibil și, adesea, nu este perceput de o persoană ca o masă serioasă. Între timp, toate fast-food-urile sunt extrem de calorice - un hamburger, cartofi prăjiți și un pahar de limonadă pot acoperi practic cererea zilnică de energie a unei persoane.
Al doilea motiv pentru care hrana rapida este grasa si femei si barbati - o combinatie proasta de grasimi si carbohidrati simpli. Din alimentele grași cu carbohidrați grași procesul de depunere a grăsimilor crește catastrofic și scăderea excesului de greutate este foarte dificilă datorită faptului că hrana rapidă este dependență și că oamenii o mănâncă aproape zilnic.
O combinație proastă de grăsimi și carbohidrați se găsește nu numai în mâncarea fast-food, ci și în multe feluri de mâncare preferate de diferite bucătării naționale. În vremurile vechi oamenii au petrecut o mulțime de calorii pe munca fizică greu, astăzi lucrează mai mult în birou, iar acasă lucrează la electrocasnice.
Cum să mâncați pentru a nu obține grăsime?
Pentru a nu obține grăsime, trebuie să mănânci bine. Mai întâi, eliminați toate excesele de grăsimi: cârnații, care reprezintă 40% grăsimi, carne de porc și alte tipuri de carne grasă. Alimentarea este cel mai bine să nu se prăjească, dar gătiți, coaceți sau stingeți, tk. în procesul de prăjire este puternic impregnat cu ulei. Deșeuri simple și carbohidrați: zahăr, produse de cofetărie, dulciuri, limonadă. Pasta, pastele de cereale, pastele din faina de calitati solide apartin carbohidratilor complexi, pot fi mancati, dar mai presus de toate - dimineata si, desigur, fara uleiuri si alte grasimi.
Pentru a mânca mult și a nu obține grăsime, alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii. Legume verzi, salate de frunze, fructe citrice, ananas, iaurt degresat și brânză de vaci, piept de pui, fructe de mare - aceste alimente conțin puține calorii și pot fi consumate în cantități destul de mari.
Dacă doriți să aflați cât este de mult să nu obțineți grăsime, calculați rata zilnică de calorii . De exemplu, puteți folosi formula Mifflin-San Joyre: greutatea în kilograme se înmulțește cu 10, se adaugă înălțimea în centimetri,
- 1,2 - absența activității fizice sau a minimului acesteia;
- 1.375 - exerciții fizice de cel puțin 3 ori pe săptămână;
- 1.4625 - exercitarea de cel puțin 5 ori pe săptămână;
- 1.55 - activitate fizică gravă de cel puțin 5 ori pe săptămână;
- 1,6375 - exercițiu zilnic;
- 1.725 - un exercițiu zilnic grav sau de două ori pe zi;
- 1.9 - muncă fizică și exerciții zilnice.