Decidând să piardă în greutate până în vară, mulți dintre noi se întreabă cum să învețe să numere calorii în alimente. În acest articol vom încerca să vă oferim răspunsul cel mai cuprinzător și să împărtășim cele mai interesante informații despre calculul caloric al dietei.
Cum să numărați calorii de Bormental?
Cine este Bormental și de ce ar trebui să ne interesăm cum să numărăm calorii conform metodei lui? Apoi, se poate auzi o astfel de expresie, ca "dieta lui Bormental - fără post și exerciții fizice"? Autorii acestei tehnici sunt siguri că puteți pierde în greutate învățând cum să numărați calorii și consumați alimente cu o valoare energetică de nu mai mult decât rata stabilită. De exemplu, 1000 de calorii ar trebui să fie suficiente pentru o zi, iar dacă doamna are o activitate sedentară, rata zilnică va fi de 800 kcal. În plus, această dietă implică câteva zile libere pe săptămână, chiar dacă rata de aport caloric nu a depășit. Vorbiți, activitățile fizice sunt pasionat, fără trei antrenamente pe săptămână nu pot trăi? Apoi, consumul zilnic de calorii poate fi crescut cu 200-300 kcal, adica, potrivit lui Bormental, doza maxima zilnica nu poate fi mai mare de 1300 kcal. Această dietă, precum și toată lumea, are argumente pro și contra. De exemplu, această dietă nu acordă atenție unui indicator atât de important ca rata proceselor metabolice din organism. De asemenea, nu țineți cont de ritmul individual al vieții unei persoane, deci, dacă sunteți implicat activ în sport, o astfel de dietă vă va permite să pierdeți în greutate, dar cel mai probabil veți pierde mai multă masa musculară, iar depozitele de grăsimi nu vor dispărea repede.
Dar există un plus semnificativ, care, pentru mulți, depășește toate dezavantajele - această dietă nu oferă nicio interdicție. Puteți mânca totul și în orice moment al zilei sau al nopții, chiar dacă ciocolată, mănâncă înghețată și spală toate acestea cu cafea și smântână, principalul lucru este că se încadrează în rata de consum zilnic. În general, depinde de tine să decideți pe cine să gustați, să vă armonizați cu cântări și un calculator și să vă duceți la armonie și sănătate.
Ar trebui să numar calorii?
De ce numărăm calorii dacă, în primul rând, există diete pregătite și, în al doilea rând, ne spun că echilibrul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați afectează creșterea în greutate? Toate acestea, desigur, sunt corecte, dar dieta gata poate să nu se potrivească cu tine, este concepută pentru o persoană care stă pe tot parcursul zilei în birou și ești bine dacă simți sprijinul până la al cincilea punct până seara târziu. Și echilibrul de proteine cu grăsimi nu va fi suficient, în orice caz, va trebui să limitați consumul de alimente. Și este mult mai convenabil să faceți acest lucru prin numărarea de calorii.
Cum, deci, este corect să numărați calorii?
Dacă nu știți cum să numărați calorii, atunci veți avea nevoie de o masă de conținut caloric din produsele principale, pe care le puteți vedea la sfârșitul acestui material. Veți avea nevoie, de asemenea, de un calculator, un notebook și un stilou. Înainte de a mânca ceva, aflați dacă puteți să vă permiteți să ratați zilnic. Dacă puteți, mâncați din cauza sănătății dvs., nu uitați să scrieți în notebook cât de multe calorii ați folosit. Când se calculează calorii, dați prioritate numerelor indicate pe ambalajul produsului și nu în tabel. Ratiunea este mai bine de a planifica inainte - veti petrece mai putin timp numarand, gatit, numarand calorii intr-o portie mancata. Numărați caloriile în tot ceea ce mâncați - ceaiul cu zahăr și jumătate din biscuiți ar trebui, de asemenea, "luați pe creion".
Cum să numărați calorii de mese gata?
Cum să numărați calorii, dacă mâncați muesli, iaurt și fructe ușor de înțeles - uitați-vă la ambalaj sau în masă și gata. Și dacă dacă vrei alimente "umane", supă, de exemplu? Rezumați toate componentele din care gătiți supa și calculați valoarea energetică a unei porții. De exemplu, supa gătită, numărați câte calorii într-o cratiță și cântăriți. Am cântărit cât de mult vrem să mâncăm, facem o proporție și numărăm câte cantități de calorii din partea ta. Numărați o dată calorii pentru un fel de mâncare, nu uitați să-i spălați conținutul de calorii. Dacă prăjiți ceva, apoi la valoarea totală calorică a vasului trebuie să adăugați 20% - acesta este untul.
Cum să numărăm calorii fără greutăți?
Fără scale, cum puteți să numărați calorii fără ele? Într-un mod bun, trebuie să cumpărați cântarele, dar atâta timp cât acestea nu sunt acolo, va trebui să vă bazați pe ochi și memorie. Amintiți-vă în magazin, câte grame de produs ați cumpărat, divizați-l mental în bucăți egale de 100 de grame, iar la domiciliu numărați câte calorii vrem să mâncăm pe masă.