Întrebat cum să înveți cum să faci un pod, ar trebui mai întâi să fii atenți la antrenamentul fizic: dacă ai dezvoltat flexibilitate și ești destul de atletic, poți începe imediat orele, dacă nu - mai întâi, ia-ți timp să-ți exerciți.
Cum de a învăța repede să faci un pod?
Cel mai rapid astfel de trucuri lucrează pentru cei care au dezvoltat mușchii de presă, spate și picioare, și, de asemenea, a dezvoltat flexibilitate. Pentru a încerca să ajungi pe pod nu a dus la răniți, să începeți cu câteva săptămâni de pregătire - este suficient să participați la întindere și să faceți gimnastică . Destul de cele mai simple exerciții - squats, push-up-uri, podul din poziția predispusă. Când corpul tău este suficient de puternic, poți încerca să stai pe pod.
Cum să înveți să faci un pod dintr-o poziție în picioare?
Baza de a învăța să facă un pod acasă este o pregătire regulată. Faceți cel puțin 3-5 ori pe săptămână, și în curând totul se va întoarce! Acțiunile trebuie să fie efectuate simplu:
- Stați cu spatele la perete, lăsând în urmă o distanță de 70-80 cm, lățimea picioarelor umăr în afară.
- Ridicați-vă brațele deasupra capului și îndoiți-vă până când degetele atingeți pereții.
- Țineți-vă, găsiți echilibrul și apoi, degetul, cădea la podea.
- După ce ați terminat podul, mergeți înapoi în același mod - ajutați-vă cu mâinile.
După ce ați stăpânit acest lucru în mod ideal, puteți să abandonați zidul și să mergeți la lucru cu un partener care se poate acoperi. Dar amintiți - în ceea ce privește modul de a învăța cum să faceți un pod în picioare, nu vă grăbiți. Nu mergeți la următoarea etapă de antrenament, nu perfecționând primul! Cel mai bine este să practici pe covoare. Aici este mai simplu:
- Stați în fața partenerului, cu picioarele umărului, cu brațele deasupra capului. Partenerul dvs. ar trebui să vă sprijine la talie.
- Înapoi în jos și ajunge ușor la podea.
- Scoateți-vă mâinile de pe podea, reveniți la poziția de plecare.
Când și-l va lucra cu ușurință, puteți renunța la asigurare și vă puteți antrena singur. După un timp veți putea să faceți acest exercițiu cu ușurință și cu ușurință.