Cea mai bună modalitate de a tonifia întregul corp, de a avea o stare bună și de a arde cantitatea maximă de calorii și de depozitele de grăsimi este dansul de aerobic. Poate că atât de multe emoții pozitive, combinate cu beneficii pentru organism, este dificil de găsit în alte tipuri de fitness! În aceste clase, nu numai că puteți mișca și întinde în întregime ritmul întregului corp, dar și aruncă emoții negative - este ceea ce ne ajută să facem un dans! De asemenea, este remarcabil faptul că astfel de activități nu doar inspiră și dau o încredere, ci vă permit să simțiți mai bine ritmul.
Muzică pentru dans aerobic
O dispoziție specială în clasă este oferită de coloana sonoră. Muzica este de obicei ridicată veselă, veselă, populară - așa că vrea cu adevărat să danseze. În plus, se schimbă în mod constant, astfel încât într-o oră veți învăța multe lucruri noi. De obicei, în sala de clasă combinați o varietate de opțiuni de melodie: aerobica de dans include elemente de latină, jazz, elemente moderne și chiar individuale din dansurile orientale! Aparent, a jucat un rol important în faptul că această direcție este acum atât de populară. În plus față de clasele combinate, conduc adesea clase mai înguste: aerobic de jazz, aerobic strip, aerobic funk, aerobic hip-hop și altele.
În plus, există o altă direcție populară - dans aerobic pas. Acesta este un tip rar, în cazul în care lucrul cu pasul este combinat - un pas special, care permite de mai multe ori să crească sarcina, cu mișcări de dans. Este mai bine pentru începători să aleagă un lucru și apoi să treacă la o astfel de viziune complexă combinată. Aerobica de dans la domiciliu implică, de asemenea, pornirea cu mai multe variații simple și, de preferință, sub o lecție video.
Dans aerobic pentru pierderea în greutate
Este dificil să vă imaginați un mijloc mai adecvat pentru a scăpa de excesul de greutate, mai degrabă decât lecțiile de aerobic de dans. În aceste clase, puteți arde aproximativ 10 calorii pe kilogram de greutate pe oră, adică 650 de calorii pe sesiune, la o greutate de 65 kg.
Popularitatea mare a câștigat direcția Latinei pentru harul său inexprimabil și incendiar. Merită să vă amintiți că, în aerobic, aveți întotdeauna nevoie de un cadru relaxat al picioarelor - și un deget de la picior, și nu invers, ca și în dansurile profesionale.
Aerobica de dans pentru începători implică de obicei o structură clasică - o încălzire, o parte importantă și o agitație. Baza este un set special de pași, majoritatea fiind utilizați în alte tipuri de aerobic. Să luăm în considerare unele:
- Mers pe jos : piciorul îndoit este pus pe degetul din spate, genunchiul se îndreaptă spre interior, greutatea corpului este transferată pe călcâi, după care genunchiul se îndreaptă, iar coapsa pleacă ușor în lateral.
- Visk - un pas în două contează: pe "o singură" - pasul spre lateral și un pas încrucișat cu celălalt picior în spatele primului; pe "două" - pas cu primul picior în loc.
- Pivot - pasul aerobicii clasice: pas, apoi întoarceți piciorul de sprijin.
- Mambo-ul rapid - un pas în trei contează: un "timp" - un pas încrucișat cu piciorul de plumb în fața celui care îl sprijină; pe "două" - pas în locul piciorului de sprijin; pe "trei" - înlocuim piciorul de conducere cu piciorul de sprijin.
- Pasul principal al lui Mambo - un pas în două contează, începe cu un maha care duce lovitura de la genunchi: "timpul" - pas înainte cu piciorul de conducere și imediat după acel pas în locul piciorului de sprijin; pe "două" - înlocuim piciorul de conducere cu piciorul de sprijin.
- Pasul principal al samba este un pas cu două etape: cu "unul" - cu piciorul de conducere un pas înainte (data viitoare) și imediat - cu piciorul de sprijin un pas înainte (mai târziu - înapoi) și deoparte; pe "două" - înlocuim piciorul de conducere cu piciorul de sprijin.
Nu este nimic mai ușor decât să pierzi în greutate în timp ce dansezi, în cursurile de aerobic. La început, mișcările par complicate în doar câteva săptămâni, îți vei aminti totul. Principalul lucru, faceți 2-3 ori pe săptămână și mâncați bine, iar rezultatul nu va dura mult.