Pilates este un sistem de exerciții dezvoltate la începutul secolului XX de Joseph Pilates. La scurt timp după apariție, direcția a devenit populară printre actori, dansatori și atleți care doresc să se recupereze de la răniri.
casă
Deoarece în Pilates se acordă o mare importanță unei respirații adecvate și unei performanțe tehnice lente a exercițiilor, este încă necesar să se înceapă implicarea cu instructorul. Dar, după ce ați stăpânit elementele de bază, puteți merge în siguranță la formarea Pilates acasă.
În timpul practicării pilaților la domiciliu, antrenezi așa-numitul schelet corporal - mușchii adânci, la care este foarte greu să ajungi, folosind partea leului din zonele de fitness. Pilates, în primul rând, vă va corecta postura, deoarece, prin antrenament, eliminați încărcătura din coloana vertebrală, deoarece mușchii din spate sunt întăriți.
Prin modul în care faci Pilates acasă, trebuie să fii foarte responsabil, deoarece acestea nu sunt simple răsturnări pentru presă sau push-up-uri, care pot fi făcute pur metodic. Există mai multe puncte cheie care sunt foarte importante pentru începători să se angajeze în Pilates acasă. Obligatoriu de masterat:
- neteda - în Pilates se face un exercițiu în altul;
- relaxați - toate problemele ar trebui să fie uitate pentru un timp;
- respirația este o respirație foarte profundă, unde respirația este întotdeauna poziția de plecare, iar expirația este sarcina asupra mușchilor;
- concentrare - nu fi distras, gândiți-vă la ceea ce faceți, altfel puteți "dorelaxirovatsya" și doar adormiți.
exerciții
Vom realiza un scurt complex de exerciții pentru practicarea pilaților acasă.
- Ne așezăm pe spate, picioarele paralele cu lățimea pelvisului, mâinile de-a lungul corpului. Împingându-ne mâinile pe podea, rupând pelvisul și înapoi de la podea, corpul este format într-o linie dreaptă, alungită. Încet, vertebra din spatele vertebrelor ne întoarcem la podea. Abdomenul este strâns, îl apăsăm pe coloană vertebrală.
- PI este același. Ridicăm piciorul, ne aplecăm la genunchi și îl tragem în piept. La jumătatea oprită a piciorului, reveniți la PI, între timp, al doilea picior este deja în creștere. Facem urcare pe exhale, alternând picioarele. Sarcina noastră este să ținem talia complet apăsată pe podea și o presă tensionată. În poziția coborâtă, piciorul atinge podeaua cu un deget de la picior.
- Ne așezăm pe stomac, ne întindem picioarele, ne punem brațele îndoite în apropierea feței, palmele până jos. În IE, respirați, iar la expirație rupeți din cap și din piept de pe podea. Remediem situația și revenim la IP.
- Relaxăm spatele inferior în poziția copilului. Stăm pe călcâi pe tocuri, corpul este înclinat în genunchi, mâinile sunt întinse în față, privim în jos.
- IP - stau pe toate patru, palmele sunt situate strict sub umeri, genunchi - sub șolduri, adică în unghi drept. Sprijinim muschii abdominali, talia nu se îndoaie. La expirație ridicăm și întindem brațul drept și piciorul stâng. Reparăm situația, revenim la FE. Ridicăm piciorul drept și brațul stâng. Ne schimbăm picioarele și brațele, le ridicăm lent și le scădem încet membrele pentru a maximiza tensiunea musculară.
- Relaxăm spatele inferior în poziția copilului.