Exercițiile cu mingea, atât ca gimnastică terapeutică, cât și pentru scăderea în greutate, sunt efectuate de cel puțin trei ori pe săptămână. Regularitatea cursurilor în acest tip de formare, ca într-adevăr în toate celelalte, este foarte importantă. Dar doar această problemă nu este de așteptat - mingea nu vă va lăsa să uitați despre asta. Luminată și o astfel de minge copilăros veselă nu va fi mult timp tentant și invitând să stea în colț - și doriți să stați pe ea!
Prostii, spui? Și nu aici! Acesta este aproape un exercițiu complet cu mingea pentru fitness. La urma urmei, chiar chiar ședința pe minge și menținerea echilibrului este deja un loc de muncă pentru multe grupuri musculare! Este instabilitatea suprafeței mingii și face acest tip de fitness unic - crește încărcătura, dezvoltă coordonarea mișcărilor și pregătește aparatul vestibular. Există două tipuri de complexe de exerciții cu o minge de fitness:
- pregătire funcțională cu o minge medicală (minge medicală);
- Fitness cu o minge de fitness (minge mare).
Se consideră a fi primul complex orientat mai mult spre sarcina de putere, în timp ce al doilea este mai poziționat ca exerciții cu mingea pentru pierderea în greutate.
Antrenamentul cu un medalion seamănă cu un antrenament normal cu o sarcină sub formă de minge și este bun ca o gimnastică binecunoscută. De fapt, acestea sunt aceleași pante, mâini swing, picioare și alte exerciții cunoscute, dar au fost jucate cu mingea. Avantajul evident al unui medbol este dimensiunea sa: pentru ca mingea nu necesita mult spatiu, poate fi purtata usor oriunde.
Dar suntem încă mai interesați de cel de-al doilea tip de complexe de exerciții cu mingea pentru fitness. Efectuarea de squaturi și pante poate fi la fel de reușită și cu o minge mare, dar lumină, și o minge strălucitoare ornate în colțul de cameră va înveseli doar!
Înainte de a efectua exerciții cu o minge mare, asigurați-vă că vă potrivește în mărime conform tabelului de pe ambalajul său. Acesta indică, de asemenea, diametrul maxim al mingii. Este suficient să nu-l umflați mai mult decât dimensiunea specificată de producător pentru a evita ruperea corectă a mingii în mijlocul exercițiilor pe o minge mare.
Exerciții complexe cu minge de fitness
Un complex bun pentru antrenament cu un fitball ar trebui să înceapă cu o încălzire și să conțină exerciții cu mingea și pe minge pentru abdomen, solduri, spate și picioare. Acest lucru este ușor, deoarece datorită elasticității și instabilității, orice exercițiu cu o minge de fitness are scopul de a menține echilibrul și, prin urmare, implică un grup larg de mușchi.
Deci, câteva exerciții pe minge pentru presă și fese:
- În poziția întinsă pe minge, cu mâinile pe podea, ridicați genunchiul în genunchi. Efectuați un exercițiu cu fiecare picior de 10 ori.
- Puneți picioarele pe podea și puneți-vă mâinile în sus, încercând să vă păstrați echilibrul cât mai mult posibil.
- În poziția culcat pe minge, cu mâinile pe podea, ridicați ambii genunchi îndoiți la genunchi. Faceți exercițiul de 10 ori. Încercați să rotiți înainte și înapoi, la stânga-dreapta, urmărind soldul.
- În poziția așezată pe minge, îndoiți genunchii îndoiți de podea, iar brațele se sprijină din spate. Coborâți și ridicați piciorul de 10 până la 20 de ori. Schimbă-ți piciorul.
- În aceeași poziție, îndoiți piciorul, ridicați-l la piept și coborâți-l. Efectuați un exercițiu cu fiecare picior de 10 ori.
O mulțime de exerciții pe minge pentru presă sunt o simplă adaptare a exercițiilor bine-cunoscute la acest tip de antrenament. Deci, de exemplu, întinzându-vă cu spatele pe minge și așezându-vă picioarele pe podea, puteți ridica partea superioară a portbagajului. Prin același principiu, se efectuează un exercițiu similar, care se află deja pe stomac.
Pentru a antrena mușchii laterali ai abdomenului, este suficient să îngenunchezi pe partea laterală a mingii, să vă sprijiniți de partea dvs., să vă așezați mâna pe minge și să executați pantele în lateral.
Un grup foarte eficient de exerciții cu o minge pentru picioare
Întinzându-vă pe spate și ținând fitballul cu picioarele, ridicați-l mai întâi doar prin întinderea genunchilor și apoi pe picioarele tale îndreptate. Efectuați role cu mingea. Așezați-vă pe podea și, ținând mingea între genunchi și picioare, încercați să o ridicați și să țineți poziția cât mai mult posibil. Și unul dintre cele mai eficiente exerciții cu mingea pentru fitness este transferul mingii de la picioare la mâini și invers.
Există o mulțime de complexe de exerciții gata făcute cu minge de fitness pentru diferite niveluri de pregătire inițială, intensitate și concentrare diferite. Există cursuri special concepute pentru femei gravide și copii mici. Alegeți ceea ce vă place și o minge veselă, strălucitoare, care nu vă va lăsa să pierdeți forma și vitalitatea.