Qigong este învățătura veche chineză taoistă, care are drept scop lucrul cu energia. De fapt, exact așa se traduce numele misterios: "qi" - energie, "arma" - muncă, pricepere.
Însuși procesul de lucru asupra unui corp subtil (energie) trece prin prisma exercițiilor fizice - lent, neted, sigur. Astăzi vom lua în considerare utilizarea Qigong pentru coloanei vertebrale prin exemplul mai multor exerciții clasice.
beneficiu
În primul rând, ne vom răspunde la întrebarea, la cine este gimnastica Qigong folositoare pentru coloana vertebrală sau, mai corect, cui este necesar, cum ar fi oxigenul?
- Oamenii care conduc un stil de viață sedentar - ședinței la locul de muncă, în drum spre casă și la ședința de lucru, la domiciliu, din nou la ședința computerului, toate acestea conduc la slăbirea corsetei musculare a coloanei vertebrale, la atrofii, iar coloana vertebrală are o încărcătură insuportabilă. Întregul tău corp începe să transpire, "mâinile" și picioarele sunt răsucite, iar orice mișcare indecentă a articulațiilor se aude în orice mișcare.
- Stooped - turnul este rezultatul mușchilor atrofiți descrisi mai sus, precum și al nervilor fixați care nu permit îndreptarea spatelui. Exercițiile pentru coloana vertebrală Qigong vă vor întări tendoanele și mușchii și, de asemenea, va ameliora tensiunea din nervii spinali.
- Vătămate - dacă ați avut vreodată o vătămare, știți că mușchii din acest loc pentru o lungă perioadă de timp își mențin tensiunea, ca și cum din motive de siguranță, ca urmare a abilității dumneavoastră de a cădea. Dacă rănile dvs. nu vă oferă ocazia de a vă angaja în sporturi active, qigong-ul este cel mai sigur mod de a vă restabili mobilitatea anterioară.
- Boli ale sistemului musculoscheletal - de obicei suferim dureri de spate până când devin insuportabile. Și apoi se dovedește că avem deja un diagnostic și este timpul să mergem la masa de operație. Cu ajutorul gimnasticii de sănătate Qigong pentru coloana vertebrală, nu veți evita pur și simplu recidivele bolii, dar veți fi, de asemenea, capabil să vă vindecați fără intervenția scalpelilor.
exerciții
Acum, hai să mergem direct la exerciții de qigong chinezesc de gimnastică pentru coloanei vertebrale.
- Să simțim trupul nostru. Picioarele pe lățimea umerilor, picioarele sunt paralele. Genunchii sunt ușor îndoiți, iar pelvisul este alimentat ușor înainte, dar în nici un caz femelele nu trebuie să iasă înapoi. Mâinile atârnă, nu-i apăsați pe trunchi. Bărbața este coborâtă, vârful ajunge la cer. Din această poziție trebuie să înceapă toate exercițiile qigong, ajută la restabilirea legăturii dintre corp și conștiință.
- "Respirație curată" - faceți o inhalare toracică cu un nas și expirați cu gura. În același timp, apăsăm stomacul în spate, iar corpul este complet relaxat, ca și cum păpușa ar fi tăiat firul care îl ținea.
- "Gâtul macaralei" - apăsăm brațul la gât, întindem gâtul cu capul, rămânem în această poziție. Sub greutatea proprie, capul coboară și încet de-a lungul gâtului se ridică la vârf în poziția inițială.
- "Gâtul broaștei de țestoasă" - apăsăm bărbia la gât, scădem bărbia tot mai jos și mai jos, ajungând la poziția de fixare a pieptului. Capul este paralel cu podeaua. Apoi ne întindem bărbia înainte, ne ridicăm capul, ajungem în poziție, când ochii sunt îndreptați spre cer. Returăm capul în poziția de plecare.
- "Dragonul împrăștie norii" - mâinile ridicate din lateral, la nivelul umărului. Îndepărtăm mâinile în jos, ne conectăm în încuietoare și ne ridicăm la piept. Apoi ridică-ți mâinile la nivelul frunții și ne întoarcem brațele și ne ridicăm coatele. Unul dintre coate este ridicat, al doilea este coborât, schimbându-ne pieptul într-o direcție. Desfășurăm corpul în direcția cotului superior. După ce am atins tensiunea maximă, schimbăm poziția coatelor și ne întoarcem în direcția opusă. Facem aceste întoarceri între 9 și 18 ori. Finalizăm exercițiul prin coborârea și conectarea coatelor la nivelul pieptului.