Gainer este un amestec utilizat pe scară largă în hrana sportivă, constând în proteine de înaltă calitate și carbohidrați, nu rareori cu vitamine, minerale și oligoelemente. Datorita compozitiei sale, geyner are proprietati anabolice, deci este cel mai adesea folosit pentru cresterea masei musculare si recuperare rapida dupa un proces de antrenament activ.
Cât de corect să bei geyner?
Este foarte important să cunoașteți și să înțelegeți cât de bine să beți un pui de găină și când este mai bine să beți un pui de găină.
Pentru o eficiență maximă, se recomandă să se ia 100-150 g de pulbere, diluându-se în 300-500 ml din lichidul preferat și se amestecă bine până se obține o masă omogenă. Pentru a folosi proprietățile geyner-ului în întregime, este necesar să îl consumați după cum urmează:
- după o masă de dimineață, pentru a obține o taxă de energie pentru o zi în detrimentul caloriilor;
- Cu 1-2 ore înainte de antrenament, pentru a face cât mai eficient posibil;
- 20-30 de minute după terminarea antrenamentului pentru a asigura o creștere intensă a masei musculare și înlocuirea rapidă a proteinelor și a carbohidraților consumați;
- este, de asemenea, posibil să se folosească geyner pe parcursul zilei, de exemplu, dacă nu există posibilitatea unei mese normale, iar regimul de dietă oferă un număr strict de recepții.
Folosind un geyner, se recomandă să utilizați mai mult lichid, astfel încât substanțele necesare să nu fie spălate prea repede și digestibilitatea lor să crească. Este foarte eficient pentru a lua geyner în combinație cu creatina. Carbohidrații și proteinele contribuie la o mai bună asimilare a creatinei, care afectează în mod favorabil rezultatele obținerii acestor substanțe în complex.
Pentru persoanele predispuse la plenitudine, se recomandă ca aceștia să refuze să accepte medicamentul și să îl înlocuiască cu proteine, pentru a evita câștigul nedorit în masă, nu în detrimentul mușchilor, ci în detrimentul grăsimilor.
Cum să luați o fată geyner?
Motivele pentru care fetele iau un genener sunt foarte diferite. Aceasta este pierderea în greutate și un set de mase și dorința de a îmbunătăți sau de a schimba radical forma. Cu abordarea corectă, puteți obține rezultatul dorit.
Cum să bei o fată geyner depinde de ce fel de efect este de așteptat de la admiterea lui. Pentru a câștiga greutate (inclusiv din cauza grăsimii), geyner poate fi beat de 2-3 ori pe zi, sau chiar mai des. Dacă aveți nevoie de mase musculare, atunci nu puteți face fără o pregătire intenționată. Este necesar să se facă un plan de instruire, să se selecteze doza și numărul de recepții date de somatotype, precum și caracteristicile individuale ale organismului. Pentru corectarea cifrei este de asemenea necesar să alegeți cantitatea corectă și frecvența recepției și să acordați mai multă atenție exercițiilor pe anumite grupe musculare. Regulile de utilizare în ultimele două cazuri nu diferă de cele general acceptate.
Merită să bei un geyner?
Pentru a obține un răspuns la această întrebare, să examinăm dezavantajele și efectele secundare ale geyner.
Gainer este un produs natural obținut ca urmare a amestecării proteinelor și a carbohidraților, astfel încât vorbirea despre rău este același lucru ca și despre pericolul alimentului. În mod natural, merită să acordăm atenția cuvenită dozei și timpului de utilizare a acesteia, pentru a obține rezultatul optim.
Printre efectele secundare ale tulburărilor digestive minore ale geynerului sau ale intoleranței individuale în cazul bolilor pancreatice. De asemenea, dacă geyner-ul este stocat incorect în locuri cu umiditate ridicată, crește probabilitatea de reproducere a bacteriilor în produs, ceea ce poate duce ulterior la intoxicații alimentare, dar acest lucru se aplică și altor produse.
Datorită gradului redus de conștientizare, mulți experți atribuie efectelor secundare la ghener sub formă de leziuni ale rinichilor, ficatului, inimii, apariția impotenței, care nu este altceva decât un mit care nu ar trebui luat în serios.
Rezultatele recente ale cercetărilor sugerează că suplimentele de proteine sunt mai preferate pentru câștigarea masei musculare decât geyner. Aceste concluzii se bazează pe faptul că consumul suplimentar de carbohidrați și proteine la un raport de 25/50 g nu are un efect anabolic pronunțat decât aportul de numai 25 g de proteine (Studii realizate de Staples AW în 2011).