Karina Kharchinskaya este un model și cântăreață și, mai recent, potențialul dvs. instructor în yoga. Complexele de yoga cu Karina Kharchinskaya vă vor ajuta să completați balanța vitalității și, astfel, să păstrați aspectul atractiv și nervii de oțel în orice situație.
Lecții de yoga cu Karina Kharchinskaya constau în principal din exerciții de picior. Extinderea ligamentelor, mobilitatea articulațiilor și întărirea mușchilor - permiteți-le să devină motto-ul tău pentru toate urmăririle ulterioare. În plus, Karina Kharchinskaya ne dezvăluie yoga pentru începători - da, nu există postere inversate, nu există exerciții pentru a merge pe cărbuni, dar în loc de toate acestea, veți deschide ușor peronul pentru voi în lumea artei frumoase și armonioase de a deține corpul și spiritul, care este yoga .
Cursurile de yoga cu Karina Harchinskaya vă vor mulțumi dacă numai pentru că acestea sunt simple asanas disponibile pentru orice "ceainic", care totuși va arăta foarte rapid eficacitatea lor.
exerciții
- Am devenit exact picioare pe podea. Ridicăm coccisul, ne întoarcem umerii, capul coroanei se întinde în sus. Palmele pe care le legăm sub ombilic, închidem ochii și ne relaxăm - medităm , suntem ajustați la antrenament. Karina Kharchinskaya sfătuiește întotdeauna să înceapă un complex de yoga cu meditație. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de gândurile inutile care vă împiedică să vă ajute să lucrați cu fiecare mușchi din corpul vostru.
- Sosetele se despart, se rostogolesc impreuna - miscarile circulare ale capului, pe una si cealalta parte.
- Călcâiele sunt întinse, mișcările circulare înainte și înapoi.
- Conectăm coatele și palmele, efectuăm mișcări circulare cu perii.
- Punem piciorul drept înapoi, transportăm greutatea la stânga, efectuăm mișcări circulare cu articulația gleznei. Repetăm la cel de-al doilea picior.
- Lean, țineți genunchii cu mâinile, picioarele împreună, faceți mișcări circulare cu genunchii.
- Păstrați poziția corpului, călcâiele sunt crescute în părțile laterale, palmele s-au desfăcut unul pe altul, le-am pus pe șolduri și coatele atingeți piciorul inferior. Picioarele sunt în poziția de "picioare", fixăm poziția.
- Mergem în jos, ne legăm tocurile, atingem podeaua cu mâinile, ne legăm antebrațele și ne scădem cât mai jos posibil de corp. Cu o spate rotunjită mergem în sus. Inspirați, expirați - trei ori.
- Am răspândit picioarele mai largi, palmele în încuietoare, îndoind genunchii, ne așezăm, blocarea este coborâtă pe podea, capul este ridicat în sus. Coborâm pelvisul cât mai jos posibil, ne îndreptăm spatele. Îndreptați picioarele, puneți-vă mâinile pe picioare și relaxați-vă spatele, coborâți.
- Ridicăm picioarele mai largi decât umerii, punem palmele pe glezne, facem ciudățenii, îndoim un picior și îndreptăm cealaltă. Picioarele sunt presate pe podea, cotul este îndoit de cot. Ne mutăm la cel de-al doilea picior, scăzând cât mai puțin posibil.
- Apropiați picioarele, coborâți, conectându-vă antebrațele. Mutați greutatea corporală înainte, relaxați-vă în spate. Din talie, ne ridicăm și ne îndoim genunchii, picioarele sub 45⁰, palmele traversate pe umeri, realizăm mișcări circulare de către corp, în jurul articulației coxofemorale. Stăm cât de jos posibil, numai corpul se mișcă.
- Îndreptați picioarele, plasați-le mai largi, îmbinați-vă mâinile și coatele. Stăm jos pe piciorul drept, coborâm corpul spre dreapta, după care întoarcem la stânga, transferăm greutatea corpului pe piciorul stâng și urcăm în sus.
- Extindeți picioarele, îndoiți în unghi drept, piciorul drept în față, lăsat în urmă pe podea. Urcăm pe degetul piciorului drept, deschidem corpul și mergem la piciorul stâng drept. Transferăm greutatea corpului pe piciorul stâng - îl îndoim, piciorul drept pe podea. Nosochek se întoarce și se scufundă până la picior.
- Transferăm corpul pe piciorul drept, piciorul din spate este drept, pe vârful piciorului. Coborâm bazinul în jos, mergem înapoi cu piciorul stâng, întinzând unghiul drept al piciorului din față la un unghi de 45 ⁰. Făcându-i ușor picioarele, trecem la celălalt picior.
- Întorcându-ne și fixând coatele pe podea, ne-am întins picioarele pe laturile la maximum. Picioarele trebuie apăsate pe podea, corpul este ținut pe coate. Palmele sub umeri, legăm picioarele, ne întoarcem la stânga, scoatem piciorul stâng și facem Chaturanga. Mergem în jos, câinele este în modă în sus - greutatea corpului pe palme și pe picioare, genunchii în aer. Trecem în fața câinelui în jos. Palmele și picioarele sunt complet apăsate pe podea.
- Ne coborâm genunchii pe podea, ne așează pe tocuri, se odihnesc în picioarele copilului.