Probabil că toată lumea la lucru are câțiva oameni care sunt înflăcărați în dimineața. Cum o fac? Poate unul dintre ei știe prima dată despre complexul de gimnastică de igienă de dimineață? În orice caz, medicii au văzut unul cu celălalt despre beneficiile efectuării unui set de exerciții de dimineață. Exercițiile regulate îmbunătățesc sistemul digestiv, respirator, cardiovascular, nervos, precum și activitatea cortexului cerebral. Și pentru femei, complexul de exerciții de dimineață nu este doar o garanție a vivacității, ci și un aspect atrăgător. În general, există o mulțime de beneficii din această acțiune, trebuie doar să câștigi peste lene. Deci, sunteți gata să fiți sănătoși și viguroși să invidiați pe toată lumea? Apoi vă oferim regulile de bază, cu care vă puteți crea propriul set de exerciții de dimineață.
În primul rând, amintiți-vă succesiunea la care se recomandă aderarea în timpul exercițiilor. Incepem cu o alergare lenta sau plimbare, apoi cu exercitii pentru "sipping". După ce mergem la exerciții, frămându-ne mușchii corpului, atunci poți începe să exersezi cu sau fără încărcătură. În plus, pantele sunt realizate în poziții diferite, se îndoaie, continuăm cu salturi ușoare (de exemplu, cu o frânghie de sărituri). Și în cele din urmă - alergarea liniștită sau mersul pe jos și exerciții pentru a restabili respirația.
Un set aproximativ de exerciții de dimineață pentru gimnastica igienică:
- calm de mers pe jos cu respirații lent-exhalations;
- picioarele sunt pe lățimea umerilor, cu mâna dreaptă întinzându-ne și spre stânga, mâna stângă pe talie;
- picioarele sunt pe lățimea umerilor, pe inhalare se ridică la șosete și se întind cu mâinile, le ridică prin laturi, expiră pe tocuri și coboară mâinile;
- picioarele pe lățimea umerilor, rotesc încet capul;
- picioare lățimea umărului în afară, mâinile îndreptați paralel cu podeaua, întoarceți partea superioară a corpului alternativ la stânga și la dreapta;
- picioarele sunt pe lățimea umerilor, îndoite înainte și înapoi;
- executam muște cu picioare drepte în direcții diferite;
- stând pe podea, îndreptați-vă picioarele și întindeți-vă mâinile la degetele de la picioare, genunchii sunt drepți;
- în picioare pe toate patru la inhalare să se aplece și să-și ridice capul, pe expirație să-și rotunjim spatele și să-și apese capul la piept;
- așezați-vă pe podea, picioarele larg depărtate, întindeți-vă înainte și picioarele alternativ;
- pe lățimea umerilor, efectuați mișcări circulare cu umerii și după mâini;
- brațele încrucișate în fața ta ("foarfece") perpendicular și paralel cu podeaua;
- picioarele împreună, mâinile sunt îndoite în fața pieptului, pentru două scoruri se efectuează mișcări ciudate cu brațe îndoite și drepte;
- ne prăbușim într-un ritm prea scurt;
- sarind pe un picior si pe ambele;
- încet, alergând în mers;
- picioarele sunt pe lățimea umerilor, ne ridicăm la șosete împreună cu ridicarea mâinilor prin laturi, până la expirarea mâinilor pe care le coborâm și ne întoarcem la tocuri.
Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 2 până la 5 ori, mersul pe jos, alergarea și săriturile trebuie efectuate în decurs de un minut.
Dacă nu ați exercitat niciodată înainte, este mai bine să vă limitați la un astfel de set de exerciții. Și dacă vă simțiți mai mult sau mai puțin încrezător, puteți complica sarcina efectuând un set de exerciții de dimineață cu obiecte (gantere, sărituri de frânghie, expansoare etc.).
Cheer și sănătate pentru tine!