Pierde greutatea fără mișcare este foarte dificilă. Și cea mai eficientă activitate fizică pentru pierderea în greutate este formarea cu un instructor în sala de gimnastică. Dar dacă nu aveți norocul de a avea un instructor și deja vă gândiți nu doar la excesul de greutate, ci și la modul de a pierde în greutate în sală, vă oferim un set de exerciții pregătite.
exerciții
- Mergând pe simulatorul eliptic - 5 minute. Alegeți un tempo joasă sau medie cu o viteză de 80 - 100 pași pe minut. Oboseala musculară ar trebui să fie ușor de discontinuu.
- Sala de gimnastică ajută la scăderea în greutate, dar nu uitați de mușchii înfundați din antrenamentul de forță. După fiecare exercițiu pentru un minut, efectuați exerciții de întindere pentru mușchii aflați sub sarcină. Aceasta va restabili lungimea mușchilor. Îndoiți piciorul în genunchi, cu mâinile, apăsați călcâiul la fese și întindeți suprafața frontală a coapsei.
- Răsucire - 60 de secunde. Realizăm răsucirea presei pe bancă, fixând picioarele de pe role. Mâinile din spatele capului, efectuează aproximativ 20 de repetări la senzația de arsură a mușchilor de lucru.
- Întindeți mușchii - întindeți brațele, întindeți mușchiul rectus abdominis.
- Mergând pe banda de alergare - 5 minute. Alegeți o viteză mică sau medie la o viteză de 4 până la 6 km / h.
- Ne ridicăm într-un plămân, apăsăm un călcâi strâns pe podea, relaxăm mușchii vițelului.
- Lăsarea picioarelor în simulator este un exercițiu pe fese. Realizăm un tempo mediu de 60 de secunde. Ridicăm picioarele în părțile laterale, aducem mușchii într-o mare oboseală.
- Ne ridicăm pe un picior de sprijin semi-îndoit, cel de-al doilea este prins de genunchi și ne-am tras în noi.
- Repetați 5 minute pe simulatorul eliptic.
- Tractarea blocului vertical pe piept este un exercițiu pe mușchii spatelui. Facem un minut de oboseală severă.
- Ne întoarcem spatele, ajungem cu ușurință în mâinile noastre.
- O banda de alergat este cel mai bun mod de a pierde in greutate rapid in sala de gimnastica . Nu există încă o abordare în acest sens.
- Apăsați cu picioarele - efectuați 1 minut înainte de oboseală.
- Ne ridicăm într-o lungă cădere, cu suport pe piciorul din față, întindem suprafața frontală a coapsei și musculatura gluteală.
- Trainer eliptic - 5 minute.
- Extensia mâinilor pe blocul superior - efectuează o oboseală severă de 1 minut.
- Ne punem mâinile în spatele capului și le apăsăm pe cot cu o perie.
- Banda de alergare - 5 minute.