Squats - acesta este unul dintre exercițiile de bază, "progenitorii" tuturor complexelor de fitness de acum. În ciuda simplității aparente, a banalității și a plictiselii - toate acestea, prejudecățile care au apărut în școală. La urma urmei, tehnica de a face sit-up-uri merita atentia dumneavoastra, mai ales daca luati in considerare beneficiile pe care le aduce in partea inferioara a corpului - genunchii, glezna, coapsa inferioara, posterioara si frontala, cvadricepsul si fesele.
Clasicele genului
Să începem cu cum să ne ghemui în stilul clasic pentru a pierde în greutate.
Știm cu toții exercițiul - lățimea picioarelor umăr, mâinile în fața ta, picioarele cu nerăbdare. Pe baza inspirației, ne aplecăm în față, flexăm genunchii. La expirație - ajungem la poziția de plecare. În acest caz, oprirea ar trebui să fie pe podea (tocurile sau degetele de la picioare nu se rup), iar presa trebuie să fie tensionată.
Plie
Dar cel mai important lucru este să știi cum să ghemuiești fetele în mod corespunzător, pentru că acest tip de exercițiu dă o sarcină pe fesele și pe suprafața interioară a coapsei.
Ridicăm picioarele mai largi decât umerii, șosetele - în lateral, în unghi drept (dacă este posibil), mâinile pe coapse sau "pe balet" în a doua poziție. Ne îndreptăm genunchii spre inspirație, îi dezbinăm pe cei care se expiră.
Cu un salt
Nimic nu va fi atât de util pentru scăderea în greutate, cum ar fi abilitatea de a se alătura corect unui salt. Acest exercițiu este una dintre cele mai bune tehnici cardio, dezvoltă rezistență, rezistență explozivă și, desigur, arde grăsimi.
Așadar, suntem înclinați în stilul clasic și, neîmbinând picioarele, săriți cât mai mult posibil, întinzându-ne picioarele. De îndată ce șosetele ating pardoseala, începem să ne aplecăm genunchii și să ne prăbușim.
Și încă o variantă pe tema săriturilor: picioarele împreună într-un raft îngust, sărind în sus, răspândindu-ne picioarele într-un raft larg și imediat ce picioarele noastre ating pardoseala, începem să ne prăbușim într-o poziție largă, de unde ieșim din nou într-un salt.