Pentru persoanele care se implică activ în sport, este important să știți cum să întăriți articulațiile și ligamentele, deoarece acestea participă la multe exerciții și dacă nu le acordați timp, este posibil să aveți probleme de sănătate. Ruperea chiar a câtorva corzi de țesut de tendon provoacă disconfort sever.
Cum să întăriți ligamentele și tendoanele?
În primul rând, hai să vorbim despre dietă, deoarece nutriția este foarte importantă. În primul rând, trebuie să scăpați de kilogramele în plus, deoarece aceasta este o povară suplimentară pentru articulații. În al doilea rând, dieta ar trebui să fie variată. În al treilea rând, ar trebui să se acorde o atenție deosebită produselor care conțin vitaminele E și C. Dacă sunteți interesat de modul de întărire a tendoanelor, includeți în dietă astfel de produse: cereale, uleiuri, carne de pasăre albă, citrice, morcovi, varză, verdețuri, usturoi etc. Asigurați-vă că beți apă curată.
Cum să întăriți articulațiile și ligamentele - Exerciții
- Scuze . Acesta este cel mai bun exercițiu pentru ligamentele piciorului. Ridică-te drept, pune-ți picioarele pe lățimea umerilor tăi. Înclinați încet înainte ca coapsele să fie paralele cu podeaua. Opriți-vă câteva secunde și mergeți în sus.
- Ridicați-vă șosetele . Acest exercițiu va ajuta la întărirea tendonului tendonului, care de multe ori suferă mai ales în timpul alergării. Stați pe deal astfel încât călcâiul să stea în jos. Urcați-vă la degetele de la picioare, apoi scufundați încet.
- Bench press cu poziție dumbbell . Acest exercițiu întărește ligamentul tricepsului. Puneți-vă pe bancă și ridicați ganterele deasupra capului, apăsând coatele spre corp. Coborâți ganterele pe frunte și reveniți la poziția de pornire.
Aflând cum să consolideze ligamentele, este necesar să spunem despre preparate speciale care întăresc structura țesutului. Puteți utiliza fonduri cu condroitină, preparate de glucozamină sau cu conținut de colagen, precum și vitamine.