Multe fete, care doresc să piardă în greutate, cumpără bilete de sezon la sala de sport. Cu toate acestea, există modalități de a fi mult mai eficiente și mai accesibile - de exemplu, oferind organismului o sarcină cardio. Acest tip de sarcină vizează îmbunătățirea performanței plămânilor și a inimii și se bazează pe un număr mare de repetări ale acțiunilor simple. Toate acestea au un efect secundar foarte plăcut - despicarea rapidă și eficientă a țesuturilor grase și, ca o consecință, pierderea în greutate. În sala de gimnastică veți obține o încărcătură și vizează întărirea și dezvoltarea mușchilor. Trebuie să se înțeleagă că țesutul muscular și grăsimile - lucrurile sunt complet diferite și fortificarea mușchilor nu va contribui la dispariția stratului de grăsime.
Exerciții cardio pentru arderea grăsimilor
În plus față de pierderea rapidă în greutate, care este garantată de operațiile cardio-normale (cel puțin 30-40 de minute de 3-4 ori pe săptămână), există multe avantaje suplimentare care vă vor aduce astfel de lecții. Printre acestea se numără:
- stimularea plămânilor și creșterea capacității acestora;
- rezistență și rezistență fizică sporită;
- scăderea tensiunii arteriale;
- flexibilitate sporită a corpului;
- eliberarea toxinelor din organism;
- normalizarea colesterolului.
Fiind implicat în instruirea cardio, creșteți în mod esențial nivelul de vitalitate și, în general, vă îmbunătățiți sănătatea.
Exerciții cardio pentru pierderea în greutate: tipuri
Există o mare varietate de încărcături cardio, din care puteți alege destul de bine cel mai potrivit pentru dumneavoastră:
- jogging;
- mersul cu bicicleta;
- tenis;
- înot
- coarda de sarituri;
- urcând pe scări;
- kick box;
- dansuri aerobice;
- aqua aerobic;
- pas cu aerobic, etc.
În listă există, de asemenea, opțiuni pentru care trebuie să achiziționați un abonament la un club de fitness - de exemplu, înot, tenis sau aqua aerobic și cele care nu necesită costuri și sunt disponibile pentru toată lumea - alergare, scări de alpinism, coardă de sărituri .
Exerciții cardio la domiciliu
Deoarece este ușor de văzut, majoritatea exercițiilor de cardio acasă vor funcționa destul de problematic. La urma urmei, majoritatea dintre noi acasă nu au piscină, nici bandă de alergat, nici biciclete de exerciții, nici o stepă.
Cel mai accesibil exercițiu cardio pentru scăderea în greutate la domiciliu poate fi apelat cu încredere în coarda obișnuită. Acest simulator simplu vă permite să utilizați în mod eficient majoritatea grupurilor musculare existente, care are un efect complex asupra corpului. Dacă sunteți în căutarea pentru exerciții cardio optime pentru abdomen, picioare sau mâini - aceasta este cu siguranta optiunea ta!
Nu credeți că o frânghie de săritură simplă vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus? În zadar! Încercați fără un salt preliminar de antrenament timp de cel puțin 5-10 minute și veți realiza că acest dispozitiv simplu oferă o încărcătură foarte gravă. Pentru a vă asigura că frânghiile vă ajută numai, nu uitați de regulile simple:
- Înainte de sesiune, asigurați-vă că faceți cel mai simplu antrenament - rupeți articulațiile, efectuați pante, șezuturi. Este foarte important să încălziți mușchii înaintea frânghiei, altfel pot fi traumatizați.
- Nu încercați să setați imediat o înregistrare olimpică. Pentru a începe, săriți câteva minute, apoi mergeți în poziție pentru încă 1-2 minute și continuați antrenamentul. Pentru început, trebuie să sari timp de cel puțin 15-20 de minute cu pauze. De data aceasta, adăugând treptat 2 minute, este necesar să aduceți până la 30-40 de minute.
- Clasele ar trebui să fie regulate - de cel puțin 3 ori pe săptămână, altfel efectul va fi mic.
- În cele din urmă, efectuați cea mai simplă întindere, cunoscută chiar și de la orele de școală din învățământul fizic.
De la cardiovasculațiile obișnuite are loc cea mai rapidă și cea mai eficientă ardere a grăsimilor . Și pentru a spori efectul, puteți recomanda combinarea clasei cu trecerea la o nutriție adecvată.