O frumoasă presă embosată este visul tuturor femeilor și bărbaților. Pentru a atinge acest obiectiv, se pare că avem nevoie de eforturi de titan, dar totul depinde doar de noi înșine. O dietă sănătoasă, o pregătire regulată și o mare dorință de a fi transformate - aceștia sunt principalii asistenți pe calea către un corp frumos.
Pentru a menține stomacul întotdeauna elastic și strâns, este necesară o abordare integrată în formarea acestuia. Prin urmare, este foarte important să știți cum să pompiți mușchii laterali ai presei , deoarece acestea sunt responsabile de frumusețea taliei femelelor. Există multe modalități ușoare de a pompa mușchii înclinați ai presei fără a participa la sălile de gimnastică scumpe și la cluburile de fitness. Veți fi familiarizat cu ele în articolul nostru.
Cum să pompezi o presă laterală?
Este foarte important să ne amintim că, în acest caz, munca nu ar trebui să fie pe forță, ci pe tensiune. Adică nu trebuie să reziste la greutăți mari, să faceți exerciții grele pentru a pompa presa și mușchii laterali. La urma urmei, principala sarcină aici este să nu găsiți o talie largă și masivă, ci o talie rafinată și strânsă, cu o presă ușoară de relief.
Înainte de a începe să vă mișcați mușchii laterali ai presei, aveți nevoie de puțină "încălzire". Pentru a face acest lucru, stați drept, plasându-vă lățimea picioarelor în umăr și înălțându-vă brațul drept în sus, faceți trunchiul îndoit spre stânga. În acest caz, mâna trebuie transferată treptat în cap. Este suficient să executați 8-10 pante într-o direcție, și la fel de mult în cealaltă, ridicând și coborând mâna stângă. Apoi coborâți carcasa în jos și țineți apăsat timp de 30 de secunde
Acum ne vom uita la una dintre cele mai simple moduri de a începe să bateți o presă laterală . Așezați-vă pe podeaua din stânga, înclinându-vă cotul pe antebraț. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi și ușor înălțate, menținând coapsa dreaptă pe partea stângă. În timp ce vă aflați în această poziție, ridicați complet picioarele, apoi îndoiți-vă. Unghiul picioarelor plate la podea ar trebui să fie de aproximativ 45 de grade. Repetați același lucru, întins pe partea dreaptă. În timpul acestui exercițiu, veți simți tensiunea în zona mușchilor oblici ai presei, în urma cărora mușchii sunt pompați și excesul de grăsime este ars.