Timpul se schimba, iar acum umerii mici moi nu mai par atractive pentru femei. La modă - umeri frumoși, ușor podkachenye și o ușoară marcare a mușchilor mâinilor. De aceea, înainte de a pune pe o rochie fără brățară, bando de top sau un seducător de ansamblu cu o curea de umăr pe un umăr, merită evaluat în mod adecvat farmecul sau defectele din zona afișată. Dacă observați că umerii nu au o formă frumoasă și mâinile sunt prea moi, exercițiile pe umeri cu gantere sunt cea mai bună opțiune!
Cum să-ți pompi umerii cu gantere?
Cel mai rapid, accesibil și mai ușor mod de a face umerii frumoși este de a se angaja cu gantere. Pentru aceasta, nici echipamente scumpe și nici prea mult timp nu sunt necesare - doar 15 minute pe zi este suficient pentru a vă face umerii mai atractive. Este important să se practice în mod regulat: de 5 ori pe săptămână timp de 15 minute sau de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Este o încărcătură obișnuită și vă va permite în cel mai scurt timp să găsiți umerii fermecători.
Cel mai bine este să o faceți chiar dimineața - este mai probabil să nu uitați de exerciții fizice sau de a fi leneși după o muncă dificilă de zi. Într-o lună veți vedea că ganterele fac umerii mai frumosi!
Exerciții cu gantere pentru umeri
Punch-urile pe umeri sunt foarte eficiente. Dar, dacă pur și simplu gândești ghinioane, nu va mai fi de folos. Dar exercițiile eficiente trebuie să fie efectuate în conformitate cu regulile - cu toate acestea, destul de simplu:
- Banca cu banc pe scaun așezată (afectează mușchii deltoid, trapez și anteriori). Așezați-vă convenabil pe o bancă sau pe o canapea tare, luați ghearele cu mânerul de sus, întorcând palmele în față și ținându-le la nivelul umărului. Inhalați și întindeți-vă brațele în sus, îndreptați-le. După ce ați experimentat exercițiul, expirați. Faceți 3 seturi de 10 repetări.
- Striga de zgomot cu răsuciri ale încheieturii mâinii (funcționează perfect partea din față a mușchilor deltoizi, parte a mușchiului pectoral și a tricepsului). Stați jos, țineți-vă spatele drept, întoarceți-vă brațele înainte cu coatele. Drumurile trebuie ținute la nivelul umărului, astfel încât degetele sunt întoarse spre exterior. Respirați profund, stoarceți ganterele în sus, în timp ce desfaceți încheietura mâinii cu 90 de grade. Dacă ați făcut-o corect, degetele vor arăta spre interior. După aceea, trebuie să exhalezi. Faceți 3 seturi de 10 repetări.
- Diluarea mâinilor cu gantere pe pantă (acesta este un exercițiu de izolare - acționează pe partea din spate a mușchilor deltoid). În picioare, picioare umăr lățime separat, ușor îndoit la genunchi, corpul ușor înainte, spate îndoit, brațele îndoite la coate, în palme - gantere. Luați o respirație adâncă și întindeți-vă brațele în lateral. După aceea, faceți o expirație. Dacă veți reduce în mod suplimentar lamele umărului la sfârșit, veți implica o mulțime de mușchi ai brațului superior humeral și veți face exercițiul mai eficient. Faceți 3 seturi de 10 repetări.
- Ridicați mâinile cu gantere în picioare (faceți acest exercițiu, lucrați la partea mediană a mușchilor deltoid). Ridicați-vă drept, picioarele sunt lățime de umăr, spatele este uniform, mâinile de-a lungul corpului sunt ușor îndoite la coate, în palme - gantere. Inspirați, ridicați brațele până în lateral
ele nu vor fi paralele cu podeaua. Expirați, scăpați încet mâinile. Faceți 3 seturi de 10 repetări. - Ridicarea ganterelor în mod alternativ (pompează perfect partea din față a mușchilor deltoizi și o parte a mușchiului pectoral). Ridicați-vă drept, cu picioarele de umăr, cu ganterele, ținând șoldurile în fața șoldurilor. Inspirați, ridicați o mână la nivelul umărului, expirați-o și coborâți-o. Apoi faceți același lucru pentru cealaltă mână. Faceți 3 seturi de 10 repetări.
Acum că știți cum să vă mișcați umerii cu gantere, principalul lucru nu este să săriți cursurile și să efectuați în mod regulat acest complex mic.