Ați auzit ce procentaj de greutate când împingeți de pe podea este ținut de corp? Deci, la punctul de sus, când brațele sunt complet îndreptate, dețineți 65% din greutatea corporală. În punctul de jos, cu coturi îndoite, aproximativ 80%.
Indiferent de modul în care alegeți să apăsați podeaua, rezultatul va fi vizibil numai dacă burta este trasă și spatele este plat. Cu exercițiu adecvat, sarcina este simțită în mușchii pieptului, centurii umărului și tricepsului. Astăzi vom vorbi despre tipurile de împingeri din podea.
Push-up-uri de la podea pe bicep
Pentru rotirea antebrațului și flexia coatelor, bicepsul se întâlnește. Cu ajutorul push-up-ului obișnuit, acești mușchi nu primesc sarcina corespunzătoare. Pentru a include acest grup de mușchi în lucrare, reveniți la poziția inițială a push-up-ului obișnuit, purtați doar înainte, dar înapoi. Aveți grijă ca coatele să nu se împartă. Acest exercițiu poate fi efectuat pe gantere.
Push-up-uri de la podea cu greutăți
Dacă ați făcut sporturi de mult timp și nu aveți forța și rezistența, puteți încerca împingeri cu greutăți. Greutatea poate fi folosită diferit. Poți să faci o ponderare a vestei și să poți clăti normal din bar, legând-o cu o frânghie în spatele tău. Dacă nu este așa, atunci o improvizație completă, până la faptul că poți purta un rucsac cu o mulțime de cărți - este de asemenea o sarcină bună.
Dacă aveți nevoie de o creștere minimă a mușchilor, alegeți greutatea de care aveți nevoie și lucrați cu ea. În cazul în care aveți un set de capital de masă musculară pentru obiectiv, atunci trebuie să contactați formatorul care va ridica sistemul corect de pregătire pentru tine.
Push-up-uri de la podea pentru putere
Dacă obiectivul tău este să devii cu adevărat puternic, atunci antrenament cu repetare ascuțită într-un ritm rapid pentru tine. Se vor aborda, de asemenea, push-up-urile dintr-o bancă. Dacă acest exercițiu pare slab, puteți adăuga bumbac între jerk.
Încercați să repetați inițial această presă de bancă într-un ritm lent, pentru a nu eșua. Pentru cel mai bun rezultat, aveți nevoie de 4-5 abordări pentru 6-10 repetări, este de dorit să vă încărcați cu greutăți. În acest caz, pauza ar trebui să fie de aproximativ una până la două minute.
Cel mai important lucru în acest exercițiu este de a face o lovitură de putere atât de puternică încât să se desprindă de podea. Înregistrările vor fi vizibile după câteva luni de instruire sistematică.
Push-up-uri de la podea pentru triceps
Cel mai bine este să strângeți tricepsul atunci când împingeți în sus, mai ales când împingeți-vă de pe podea cu o prindere îngustă. Direct, când mâinile sunt aproape una de cealaltă, secțiunea superioară a trapezului, mușchiul pectoral mare și tricepsurile devin active. Este foarte important în acest exercițiu să nu vă răniți mâinile și, dacă vătămarea este primită, așteptați timpul să se vindece.
Push-up-uri de la podea cu susul în jos
Acest tip de împingere este foarte greu și periculos. Dar, în același timp, acesta este unul dintre singurele exerciții care ajută la realizarea completă a deltaselor (umerilor), fără a folosi nici ganterele, nici mănușa.
Tehnica este destul de simplă. Este necesar să vă poziționați pe mâini, să țineți brațele largi, picioarele mai bine pe perete și să începeți să vă scufundați până la punctul critic, apoi reveniți la poziția de plecare. Cu cât mergi mai jos, cu atât mai mult efort
Push-up de la podea pe pumnii
Cei care se angajează în diferite tipuri de arte marțiale, acest tip de împingere va face cât mai mult posibil. Push-up-urile pe pumnuri întăresc articulațiile pumnului, ajută la atenuarea durerii și, ca o consecință, măresc puterea loviturii. Cel mai important lucru este să observăm că doar două frontali participă la push-up-uri, iar ceilalți nu sunt implicați.