Lovitura clasică este un exercițiu demn de atenție nu numai pentru culturistii profesioniști, ci și pentru toți cei care aspiră să-și dezvolte corpul, să ofere o formă mai frumoasă și mai reliefată picioarelor și să întărească mușchii spatelui.
Deadlift: beneficii pentru femei
În ciuda faptului că moartea clasică este considerată mai mult ca un exercițiu masculin decât un feminin și necesită forțe puternice de spate și mâini, totuși, într-o versiune ușoară, fără greutăți incredibil de mari, acest exercițiu este bun pentru femei.
Executarea corectă a loviturii mortale ajută la construirea masei musculare, ceea ce face organismul mai frumos, elastic și întins. În plus, musculatura dezvoltată arde multe calorii, ceea ce este foarte important pentru iubitorii de dulci, care urmăresc greutatea lor. Deoarece este mai bine să faci pofta pentru prima dată sub supravegherea unui instructor, iubitorii de clase acasă sunt sfătuiți să se familiarizeze bine cu tehnica sau chiar să urmărească videoclipul de antrenament, deoarece performanțele necorespunzătoare pot duce la traume.
Ce funcționează mușchii cu lifting?
Spre deosebire de alte soiuri de lifting, clasicul vă permite să practicați chiar și cu picioarele slabe și cu brațele relativ scurte, ceea ce reprezintă o piedică în alte soiuri.
Mușchii spatelui și coapsei sunt cei mai grei în lobul clasic. Cu toate acestea, acest exercițiu este recomandat, în general, pentru dezvoltarea rezistenței, construirea musculaturii și întărirea spatelui. Dacă este important pentru tine să știți ce este pierderea morții, atenție la lista principalelor mușchi implicați:
- hamstrings;
- mușchii adductori ai coapsei;
- îndreptare a coloanei vertebrale;
- Gluteus gluteus maximus;
- partea din spate;
- cei mai largi mușchi spate;
- antebraț.
Este important să se înțeleagă că numai tehnica corectă a loviturii moarte contribuie într-adevăr la dezvoltarea acestor mușchi și exclude posibilitatea de rănire.
Cum se face?
Lovitura de viteză necesită o aderență strictă la tehnica de a efectua exercițiul. Se recomandă să începeți cu o greutate mică, să aflați mișcările și numai după aceea începeți lecția cu o greutate mai mare.
- Păstrați-vă spatele drept, păstrând o încovoiere naturală, îndoiți genunchii și aduceți-i la bar, lăsând o distanță foarte scurtă, priviți drept înainte.
- Strângeți cu grijă gâtul cu mâinile. Varianta a doua: fie că o faci direct, aderență obișnuită, când ambele palme se uită la corp, fie o răsplată - când una dintre palme este îndepărtată de ea însăși, iar cealaltă - de tine. Cu toate acestea, această opțiune este recomandată numai celor care au fost mult familiarizați cu acest exercițiu, începătorii ar trebui să se oprească la prima opțiune.
- În mod uimitor, dar ridicați rapid bara, îndreptați-o complet, învârtindu-i în mod sincron corpul și picioarele. Mișcarea trebuie să fie netedă, fără ciocniri ascuțite. Este important să vă asigurați că întreaga coloană vertebrală este întotdeauna în poziție dreaptă: nu vă rotiți spatele și
Nu vă îndoiți înapoi, corpul poate fi ușor înclinat înainte, cu condiția ca coloana vertebrală să fie uniformă. - Întoarceți cu ușurință la poziția de pornire. Pentru a face acest lucru, înclinați corpul înainte, ușor îndoiți picioarele, amintiți-vă să vă păstrați spatele drept. Întoarceți bara la pardoseală, așteptați o secundă și repetați mai întâi întregul exercițiu.
Este important să știți cum să efectuați în mod corespunzător un ritm mortal și să exersați cu exactitate acest exercițiu, mai ales dacă exersați cu multă greutate. Amintiți-vă: lovitura de viteză va aduce rău numai dacă rupeți tehnica execuției sale. În toate celelalte cazuri, acest exercițiu va dezvolta doar relaxarea corpului și va face mușchii mai puternici și mai frumosi.