Instruirea cu superseturi este o soluție ideală pentru persoanele care doresc să piardă în greutate. Lecția se bazează pe efectuarea de exerciții fără odihnă, ceea ce vă permite să obțineți rezultate bune. Training adecvat este oferit atât sportivilor experimentați, cât și celor novice.
Superseturi de antrenament de ardere a grăsimilor de către Ekaterina Buida
Un binecunoscut antrenor de fitness a oferit o pregătire unică, ajutând la depășirea greutății excesive. Trebuie să faceți cel puțin trei ori pe săptămână. Începeți cu o încălzire și încheiați cu o cârlig. Efectuați șase seturi. Fă-o cu timerul, pentru că fiecare exercițiu se face pentru un minut. Dacă se simte o oboseală puternică în timpul sesiunii, este mai bine să faceți o pauză.
Să începem cu încălzirea, care este inclusă în superseturile programului de antrenament pentru pierderea în greutate. Efectuați pante, rotiri și rotirea capului. Faceți mișcări circulare cu umerii înainte și înapoi, ținându-vă mâinile în jos și apoi decupați. De asemenea, articulatiile articulate, mâinile, pieptul. Efectuați mișcările șoldurilor mai întâi în lateral și apoi, într-un cerc. Faceți pantele spre laturi și în diagonală. Mergând la fața locului cu o rolă de la degetul picior până la piciorul plin. Pentru a încălzi genunchii, efectuați mișcările de rotație, făcându-le accent pe mâini. Plasați picioarele mai largi decât umerii și rotiți-vă de la o parte la alta. Finalizați antrenamentul cu pante adânci pentru a restabili respirația.
Exerciții pentru super-celule într-un antrenament de ardere a grăsimilor pentru întregul corp:
- Stați în picioare și întindeți brațele în lateral, întorcându-vă palmele. Luați-i înapoi, conectând lamele.
- Pune mâinile jos, întorcându-ți palmele înapoi. Faceți mahi-ul, ca și cum ați compresa arcul. Umeri ar trebui să fie întoarsă.
- Luați mâinile înapoi cât mai mult posibil și efectuați flips în spatele dvs.
- Faceți push-up-uri, ridicând alternativ una sau cealaltă mână. Dacă este dificil să vă întoarceți din genunchi.
- După acest exercițiu de antrenament superseturi pentru o fată se recomandă să se întindă pentru mâini.
- Așezați-vă pe podea, concentrându-vă asupra coatelor și antebrațelor. Măturați cu piciorul, trăgând piciorul în timp ce vă mișcați în sus și tăiați, pornind în jos. Apoi faceți mahi-ul mutând piciorul în direcția opusă.
- Face oscilații cu un picior întins și apoi cu o scurtă. După acest exercițiu, întindeți și repetați tot cealaltă parte a celuilalt picior.
- Lie de partea ta, întoarcerea partea superioară a corpului la piept a fost pe podea, iar accentul a fost pe antebraț. Efectuați leagăn cu piciorul superior.
- Răsuciți-vă de partea dvs., sprijinindu-vă pe podea cu antebrațul brațului dvs. inferior. Îndoiți piciorul superior în genunchi și efectuați retragerea acestuia.
- Stați pe cot și efectuați muștele cu un picior drept superior.
- Păstrați-vă piciorul înainte, astfel încât acesta să fie în unghi drept față de corp. Strângeți-vă piciorul. Ridicați piciorul în jur de 30 de grade. Se întind și se repetă tot pe cealaltă parte.
- Așezați-vă pe spate și ridicați picioarele astfel încât să fie un unghi drept între ele și podea. Picioarele trebuie tăiate. Opriți-le și apoi le aduceți împreună.
- Așează-te pe partea ta și stai pe podea cu antebrațul brațului tău inferior. Așezați cealaltă mână în fața dvs. lângă talie. Îndoiți piciorul la genunchi, iar partea de jos - efectuați mahi-ul. Soseaua ar trebui să fie întinsă.
- Stați pe spate, ținând picioarele perpendiculare pe podea, în timp ce picioarele trebuie tăiate. Refaceți și amestecați picioarele fără a le îndoiți în genunchi. După aceea, faceți exercițiul de întindere.
- Trageți-vă picioarele și brațele și apoi ridicați-le sub diagonală, adică trageți mâna la piciorul opus.
- Ridicați două brațe și două picioare în același timp.
- Așezați-vă pe podea, concentrați-vă asupra mâinilor care vă pun spatele. Ridicați simultan corpul și îndoiți picioarele îndoite la genunchi.
- Faceți un bar clasic, apoi, întindeți mușchii.
- Stați pe spate, îndoiți genunchii. Ridicați pelvisul astfel încât corpul să fie drept și să îl coborâți, dar să nu atingeți podeaua. Apoi puneți picioarele pe tocuri și faceți același exercițiu. Ridicând pelvisul în sus, îndoiți șosetele în lateral.
- Puneți un picior pe genunchiul celuilalt picior. Ridicând pelvisul în sus, îndreptați piciorul.
- Fără schimbarea poziției de pornire, ridicați pelvisul și efectuați mișcări circulare. Terminați cu o întindere.