Simulatorul elipsoid - cum să vă ocupați în mod corespunzător de scăderea în greutate?

Clasele de pe simulatorul elipsoid simulează patru tipuri de activități: călărire pe bicicletă și schi, mers pe jos și alergare. Lucrarea implică atât părțile inferioare cât și cele superioare ale corpului. Numele instalării se datorează faptului că pedalele se deplasează de-a lungul unei elipse.

Cum de a alege simulatorul de ellipsoid drept?

Producătorii produc dispozitive concepute pentru diferite grupe de vârstă și capacități fizice, concentrându-se astfel pe propriii indicatori, va fi ușor de decis. Pentru cei care sunt interesați să aleagă un simulator elipsoid pentru casă, trebuie să știți despre câteva puncte importante.

1. Proiectele în majoritatea cazurilor sunt proiectate pentru o greutate de până la 100 kg, deci dacă pedalați o persoană care cântărește mai mult decât aceasta, durata de viață va scădea, iar eficiența instruirii va fi mică.
2. Este mai bine să alegeți dispozitive cu un volant magnetic, care simplifică procesul de torsiune a pedalelor și face clasele aproape silențioase.
3. Determinând modul de alegere a unui simulator elipsoid , este important să menționăm importanța verificării mișcării pedalelor, care ar trebui efectuată fără salturi. Smoothness trebuie să fie atât în ​​mișcare înainte cât și înapoi. Mișcarea uniformă ar trebui să fie la pârghiile.
4. Concentrați-vă pe parametrii corpului, deoarece durata pasului depinde de creșterea umană. Pentru persoanele mici, instalațiile mari vor fi ineficiente.
5. Dacă este posibil, cumpărați un simulator elipsoid cu capacitatea de a instala programe de antrenament diferite, ceea ce va îmbunătăți eficacitatea formării.

Simulator elipsoid - ce funcționează mușchii?

Popularitatea instruirii în această configurație se datorează faptului că practic toate părțile corpului sunt implicate în muncă. Este important să știm ce dă simulatorul elipsoidului, ce grupuri de mușchi se încadrează în sarcină pentru a se asigura eficacitatea acestuia.

1. Când brațele se ridică și resping mâinile, cureaua de umăr funcționează. În aceste mișcări, participă mușchii din spate și din piept.
2. Picioarele picioarelor, forțând șoldurile și fesele să lucreze.
3. Mușchii întregului corp asigură o poziție stabilă a corpului.

Care este mai bine - o banda de alergare sau un antrenor eliptic?

Înainte de a cumpăra o instalație potrivită, mulți oameni se îndoiesc, comparând diferite opțiuni. Clasele pe trainerul eliptic și pista au avantajele și dezavantajele acestora, deci este important să se țină seama de cerințele individuale și de pregătirea fizică. Simulatorul elipsoid este ideal pentru îmbunătățirea inimii și a vaselor și pentru arderea grăsimilor , trebuie să lucrați cu intensitate ridicată pentru o lungă perioadă de timp. Banda de alergare este recomandată sportivilor experimentați, deoarece încărcarea articulațiilor, în comparație cu elipsoidul, va fi mare.

Ce este mai bine - o bicicletă de exerciții sau un antrenor eliptic?

O altă alegere între echipamentele cardiovasculare populare, pe care trebuie să le faceți în funcție de formarea și cerințele dumneavoastră. Bicicleta de exerciții va fi utilă atleților începători, deoarece reduce povara asupra spatelui și umerilor, dar în același timp menține tonul, consolidează mușchiul inimii și picioarele. Instruirea pe un simulator eliptic este mai potrivită pentru cei care doresc să piardă kilograme în plus, deoarece chiar și pe program încărcarea va fi cel puțin mai mare decât pe bicicleta staționară.

Simulator elipsoid - bun și rău

Instruirea în orice instalație are argumente pro și contra, care trebuie luate în considerare pentru ca clasele să fie eficiente. Elipsoidele simulatoare de sport necesită respectarea tehnicii corecte și a toleranței pentru contraindicațiile existente, în caz contrar riscul de accidentare și deteriorarea creșterii sănătății. Înainte de antrenament, este important să înțelegeți cum funcționează instalarea și care ar trebui să fie mișcările corpului.

Ellipsoid Simulator - Beneficii

Despre faptul că în timpul antrenamentului sunt implicați mulți mușchi, sa spus deja, astfel încât nu ar trebui să existe nici o îndoială cu privire la beneficiile acestei configurații. Simulatorul elipsoid, a cărui eficacitate este confirmată de antrenori experimentați, acționează asupra corpului după cum urmează:

1. Antrenamentul regulat mărește semnificativ nivelul de anduranță.
2. Deoarece simulatorul elipsoid pentru casa este cardio, ajuta la întărirea inimii și a vaselor de sânge.
3. În timpul antrenamentului, corzul muscular este tratat eficient și caloriile sunt arse, ceea ce duce la scăderea în greutate.
4. Există o întărire a întregului corp și dezvoltarea sistemului respirator.
5. În timpul antrenamentului, sarcina asupra articulațiilor este distribuită uniform, astfel încât puteți chiar să vă implicați în vârstă înaintată.

Simulator elipsoid - contraindicații

Pentru unii oameni, din motive de sănătate, antrenamentul pe un elipsoid este contraindicat.

1. Clasele cu crize hipertensive frecvente sunt interzise.
2. Ellipticul eliptic de antrenor este contraindicat pentru persoanele care au probleme cu activitatea inimii și a vaselor de sânge.
3. Nu puteți exercita cu umflarea, tromboflebită și cancer.
4. Refuzul de la antrenament ar trebui să fie, dacă inima suferă, există o scurtă durată de respirație, greață și amețeli.

Simulatorul elipsoid - cum să practic?

Pentru a oferi lecții rezultatelor, este important să cunoaștem tehnica de a face exercițiul.

1. Puneți picioarele pe pedale, pentru confort, țineți mânerul de pe monitor, pentru a nu cădea și a nu lovi. Deplasați mânerele mobile atunci când picioarele sunt deja în poziție.
2. Elipsoidul simulator pentru pierderea în greutate simulează mersul pe schiuri, adică un picior se mișcă înainte, în timp ce mâna din aceeași parte face aceeași mișcare.
3. Este necesar să se evite deranjul, nu este necesar să se toarnă de la un picior la altul și trageți cu forța pârghiile.
4. În timpul exercițiilor, țineți spatele drept și presa în tensiune.

Există mai multe caracteristici cu privire la modul de a se angaja într-un simulator eliptic care merită luată în considerare pentru eficiență.

1. În primul rând, o încălzire ar trebui să aibă loc într-un ritm lent, care ar trebui să dureze 5 minute. Antrenamentul se termină cu o grevă care durează în același timp.
2. Se recomandă schimbarea periodică a claselor, schimbarea nivelului de rezistență.
3. Pentru a crește eficiența, ar trebui să altercați un ritm rapid și lent de mișcare.
4. Rochie pentru antrenament în haine libere, care nu va restrânge mișcarea.
5. După ce mâncați înainte de antrenament, trebuie să așteptați cel puțin două ore. După absolvire, nu mâncați timp de cel puțin o oră.
6. Dacă doriți să învățați rezistența, atunci trebuie să schimbați rapid exercițiile, iar pentru putere trebuie să setați sarcina mai mult decât de obicei. Pentru slăbire, este mai bine să alegeți un antrenament la interval.

Simulator elipsoid - exerciții

Există mai multe variante de exerciții care diferă în poziția corpului și în direcția mișcării. Pentru cei care sunt interesați de modul de a pierde în greutate folosind elipsoidul, utilizați aceste opțiuni:

1. Mersul clasic implică poziția verticală a corpului, care imită călărirea unei biciclete în timp ce se află în picioare. Această opțiune pentru începători și pentru obținerea unor rezultate bune trebuie să pedalezi timp de cel puțin 45 de minute.
2. Dacă vă întoarceți, atunci mușchii gluteali sunt implicați în muncă, deoarece trebuie să stați puțin pentru a face această mișcare. Este important să se ia în considerare faptul că, în timpul acestui antrenament, genunchii cresc mai mult, ceea ce crește încărcătura articulațiilor.
3. Pe simulatoare avansate de elipsoide, puteți instala un program care simulează mersul pe jos pe munți sau pe scări. Acesta este un exercițiu foarte eficient care implică toate grupurile musculare și în special sarcina pe fese și hamstrings.
4. Pentru a lucra bine fesele și coapsele, se recomandă să faceți mersul pe jos în poziția așezat, astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua. Este important să vă păstrați spatele într-o poziție dreaptă și să fiți presați. Mâinile trebuie întinse.
5. Pentru a lucra la partea inferioară a corpului, înclinați corpul înainte în jur de 45 de grade.