Sănătatea, sănătatea, frumusețea, longevitatea și multe alte lucruri depind de calitatea nutriției. Acesta este motivul pentru care oamenii de stiinta au dezvoltat o piramida de nutritie sanatoasa , care este util pentru pierderea in greutate si prevenirea diferitelor boli.
Piramida alimentară cu dieta corectă pentru pierderea în greutate
Piramida alimentară a hranei raționale pentru scădere în greutate a fost dezvoltată la Harvard în 1992. Este o piramidă împărțită în niveluri, iar această piramidă se află pe bază, ceea ce simbolizează aportul de lichide, exercițiul și controlul greutății.
Nivelurile piramidei unei alimentații echilibrate și sănătoase ocupă produse. Cea mai voluminoasă etapă este cerealele integrale (cereale, pâine grosieră, paste, uleiuri vegetale). Produsele din această categorie ar trebui consumate zilnic pentru 6-10 porții (care servesc 100 g).
Al doilea strat - legume, fructe și fructe de pădure. În timpul zilei, se vor servi 2 porții de fructe de pădure și fructe și 4 porții de legume (100 g de legume, 50 g de fructe de padure sau 1 fruct mic).
A treia etapă a dietei piramide pentru pierderea în greutate - fasole, semințe și fructe cu coajă lemnoasă. Acestea ar trebui să fie consumate 1-3 porții pe zi (care servesc 50 g).
Nivelul 4 al piramidei este carnea albă, peștele și ouăle. Sunt pentru o zi pui 0-2 porții (care servesc 30 de grame de carne sau 1 ouă).
Cea de-a cincea este produsele lactate. În ziua în care au nevoie de 1-2 porții (servire - 200 ml sau 40 g de brânză).
Al șaselea nivel - cârnați, dulciuri, unt, carne roșie, cartofi, pâine albă, orez, sucuri de fructe etc. Produsele din această categorie pot fi consumate în porții foarte mici și rareori de 1-2 ori pe săptămână. În afara piramidei este alcool - ar trebui să fie băut foarte moderat (de preferință - vin roșu uscat), precum și vitamine, care ar trebui să fie luate în mod necesar.
Unele principii ale unei diete sănătoase pentru pierderea în greutate
Dacă doriți să fiți sănătoși și să pierdeți în greutate, respectați următoarele reguli:
- astfel încât corpul dumneavoastră să primească toate substanțele necesare, să se străduiască pentru diversitate;
- Mananca portii mici (100-200 g), dar deseori - la fiecare 3-4 ore;
- produsele ar trebui, de preferință, să fie alese cu conținut scăzut de zahăr;
- dacă vă confruntați cu o alegere - fructe sau sucuri, alegeți un fruct care conține fibre și, prin urmare, este mai util;
- alimente bogate în colesterol pentru cele care conțin mai puțin grăsime (smântână - pentru iaurt natural, lapte integral pentru foc, carne pentru leguminoase, carne de vită pentru pui, ou întreg pentru 2 proteine);
- nu uitați de lichid suficient - 2 litri pe zi;
- contrabalanseaza caloriile consumate de activitatea fizica.