Cu toții dorim, să fim sănătoși și frumoși, să ne simțim încrezători și veseli. Pentru a face acest lucru, este important să monitorizați dieta, să aveți grijă ca organismul să primească toate substanțele nutritive necesare. Una dintre cele mai importante componente ale unei alimentații sănătoase sunt acizii grași omega-6 .
Deficiența acizilor grași slăbește apărarea corpului, astfel încât să le umpleți, este important să știți ce alimente conțin omega-6. Acestea includ în primul rând uleiuri vegetale, în special ulei de floarea-soarelui și semințe de struguri, în 100 g din care omega-6 conține 66 și, respectiv, 70 de grame. În continuare merge porumb și bumbac, ulei de nuc. Cu o marjă mare de la ei - mustar, semințe de in și ulei de rapiță. Un indice ridicat pentru conținutul de omega-6 are ulei de pește și fructe de mare grase.
În plus față de uleiuri, există și alte produse cu omega-6, care conține o cantitate mare de acid. Printre aceste produse se numără nucile, semințele de dovleac și susanul.
Beneficii și daune de omega-6
Efectele benefice ale omega-6 includ:
- creșterea activității creierului;
- întărirea funcțiilor de protecție și a imunității;
- scăderea colesterolului;
- accelerarea eliminării substanțelor toxice din organism;
- întărirea și restaurarea țesutului osos și a sistemului cardiovascular;
cupping de procese inflamatorii; - prevenirea modificărilor legate de vârstă și a bolilor asociate ( diabet zaharat , artrită, scleroză multiplă, tulburări psihice);
- efect antidepresiv;
- îmbunătățind starea de unghii și păr.
Este adevărat că există o regulă "numai cu moderare" - un rezultat pozitiv poate fi obținut prin calitate, nu prin cantitate. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să atacați produse care conțin omega-6, dar aceste produse trebuie să fie de înaltă calitate. Iar utilizarea excesivă poate fi plină de consecințe: tensiune arterială ridicată, imunitate slabă, boli inflamatorii și oncologice.