Din ce în ce mai mulți oameni au început să excludă din dieta lor produse alimentare care conțin grăsimi. Nutriționiștii și medicii susțin că alimentele în care există acizi grași Omega-6 trebuie să fie prezente în dietă, dar numai în cantități rezonabile. Dacă doriți să scăpați de excesul de greutate, aceste produse trebuie să fie în meniu. În plus, cantitatea de Omega-3 ar trebui să fie de 4 ori mai mică decât Omega-6.
De ce sunt acizi grași Omega-6?
Fără aceste substanțe, celulele umane pur și simplu nu pot exista, nu pot transmite informații etc. De asemenea, aceștia au un rol direct în procesele metabolice și oferă organismului energia necesară.
Proprietăți utile ale Omega-6:
- Are capacitatea de a reduce colesterolul în sânge.
- Reduce dezvoltarea proceselor inflamatorii.
- Ajută la îmbunătățirea stării de unghii, piele și păr.
- Întărește imunitatea.
- Studiile recente au arătat că acizii grași au un efect pozitiv asupra metabolismului.
- Promovează acumularea de masă musculară uscată.
Unde sunt acizii grași Omega-6?
Pentru a obține corpul aceste substanțe, includeți în alimentația dvs. astfel de alimente:
- Uleiuri vegetale: măsline, arahide din grâu, susan sau nuc.
- Maioneză, dar numai fără colesterol și margarină hidrogenată.
- Carne de pasăre: curcan și pui.
- Produse lactate: lapte, brânză de vaci, iaurt etc.
- Nuci: migdale și nuci.
- Soia și semințele de floarea-soarelui.
De asemenea, puteți lua în plus acizi grași în tablete, care sunt vândute în aproape orice farmacie. În acest caz, atunci când utilizați astfel de medicamente puteți scăpa de excesul de greutate.
Ce produse conțin acizi grași Omega-6, am învățat, acum merită să ne dăm seama cum să le folosim. După cum puteți vedea, în principiu, aceste substanțe se găsesc în uleiuri și maioneze, deci trebuie utilizate rațional și nu adăugați în cantități mari la fiecare fel de mâncare. Întrucât consumul de Omega-6 poate provoca probleme serioase de sănătate: scăderea imunității , creșterea presiunii, dezvoltarea diferitelor tipuri de procese inflamatorii etc. De aceea, norma zilnică a substanței nu trebuie să fie mai mare de 10% din rata zilnică de calorii. Cantitatea depinde de mulți factori, dar în medie variază între 5 și 8 g. De asemenea, este foarte important ca sursele de acizi grași omega-6 să fie de înaltă calitate, de exemplu, uleiul trebuie să fie primul presat la rece sau cel puțin nerafinat.