Calorii - un indicator al valorii energetice a produsului, adică - o indicație a modului în care organismul nostru este saturat de la consumul unui produs. Cu toate acestea, un număr mare de kilocalorii nu înseamnă că corpul nostru este plin. După ce ați mâncat câteva batoane de ciocolată, puteți acoperi complet necesarul zilnic de energie, dar acest lucru nu ne oferă toate vitaminele și oligoelementele necesare.
În același timp, caloriile sunt un vis teribil pentru toate femeile care luptă zi de zi cu excesul de greutate. Prin urmare, pentru a afla cum să numărați calorii pentru pierderea în greutate este poate cel mai important element tactic al războiului cu depozite de grăsimi.
Conținutul zilnic de calorii este cea mai bună dietă?
Mulți nutriționiști recomandă să numărați în mod regulat calorii în alimente, deoarece acest lucru, ca și altceva, nu ar trebui să ducă la pierderea dorită în greutate. Moralul este simplu: să consumi mai puțin decât cheltuiți. Aceasta înseamnă că, după ce a scăzut cantitatea de kcal consumată, există o șansă de a pierde în greutate. Dar nu totul este atât de simplu.
În primul rând, costurile de energie ale tuturor oamenilor diferă de tipul activității (munca mentală sau fizică), de frecvența exercițiului și de metabolismul însuși, care este încetinit sau accelerat genetic. Deci, primul lucru de care aveți nevoie este să calculați cât de mult fiecare dintre noi cheltuiește.
Formula de aport caloric pe zi pentru femei:
650+ (9,6 × greutate corporală) + (1,8 × înălțime în cm) - (4,7 × număr de ani)
Rezultatul este mărit cu un factor, în funcție de modul de viață:
- 1,2 - dacă lucrați în birou - un stil de viață sedentar;
- 1.4 - exercițiu aerobic regulat - mobilitate medie;
- 1,55 - vizitați în mod regulat sala de sport - mobilitate ridicată.
În plus, trebuie să ne dăm seama că cifrele sunt medii, deoarece consumăm energie și spălăm vasele, curățim și chiar când dormim. Trupul nostru întotdeauna funcționează, deci ceva și da consumă.
În al doilea rând, vom trece la cel mai important lucru, cum să numărați calorii pentru a pierde în greutate . Veți avea nevoie de:
- cuve de bucătărie;
- o masa de calorii in alimente si mese gata;
- notebook-uri;
- Calculator.
În primul rând, învățați cum să citiți conținutul caloric pe pachete, în primul rând, vă poate opri când cumpărați un produs cu conținut ridicat de calorii. Amintiți-vă, în ceai, cafea, calorii de apă nu sunt luate în considerare, luăm în considerare doar aditivi - zahăr, lapte, smântână. Așezați în locul cel mai vizibil tabelul cu produse calorice și începeți să numărați.
Deci ați cumpărat 0,5 kg de brânză de vaci și doriți să mănânceți cu smântână și zahăr. Folosind greutățile, măsuram cantitatea necesară și calculăm conținutul caloric cu proporția. Conținutul caloric de 100 g de produs este indicat în tabel, astfel încât este ușor să calculați cantitatea necesară porțiunii și apoi să o scrieți în notepad, astfel încât data viitoare să nu repetați numărarea.
În fructe, calorii sunt foarte scăzute, de la 30 la 60 kcal la 100 g. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de apă, motiv pentru care conținutul de calorii al fructelor uscate este de multe ori mai mare. În legume, calorii sunt chiar mai puține decât în fructe, din cauza lipsei de fructoză. Pentru o femeie, doza zilnică de calorii poate varia de la 1200 la 2200 kcal.
- coacere;
- dulciuri;
- produse afumate;
- carne grasă.
A lua alte 5% ne va ajuta să luăm mese fracționare , adică 5-6 mese pe zi și să oprim orice masă cu 3 ore înainte de culcare. Sperăm că nimeni nu are nicio îndoială cu privire la eficiența numărării caloriilor. La urma urmei, această dietă - un mod de viață în care nu este nevoie de foame, exclude carbohidrații sau alimentele preferate, doar iubiți-vă și un pic de matematică!