Americanii, după cum știți, sunt deținătorii record al invenției de diete și prima țară obeză din lume. Astfel, acești luptători cu greutate în exces au creat evaluarea celor mai corecte diete pentru pierderea în greutate în meniul propus - adică raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi. Primele trei au inclus meniul cunoscut sub numeroase nume diferite de dieta proteică pentru pierderea în greutate. În acest caz, ne referim la regimul non-nominal al unui anumit nutriționist, și anume combinația - o mulțime de proteine, puțini carbohidrați.
Avantajele meniului din dieta proteinelor pentru pierderea în greutate
Meniul acestei diete pentru pierderea in greutate are atat suporteri, cat si adversari. Primul, cred că această dietă este singura modalitate eficientă de a pierde în greutate fără epuizare (cele mai multe diete duc la scăderea în greutate din cauza pierderii masei musculare). Dar adversarii sunt atrăgători că este foarte dificil pentru organism să elimine atât de multe produse de dezintegrare a proteinelor.
Amândoi au dreptate, și alții. Și adevărul este undeva în mijloc.
Un avantaj clar al meniului din dieta proteică pentru pierderea în greutate este că dacă mănânci ceva proteine, nu vei mai dori să mesteci nimic pentru mult timp. În plus, digestia proteinei este cheltuită jumătate din toate caloriile primite împreună cu ea - adică, în parte ați avut deja prânzul automat.
Meniu dieta folositoare pentru pierderea în greutate
Deci, baza dietei noastre este proteina. Dar pentru a face ca meniul din dieta noastră pentru pierderea în greutate să fie util, trebuie să învățați cum să alegeți proteinele potrivite:
- carnea de pasăre, păsările de curte, carnea cu conținut scăzut de grăsimi (evitând carnea de porc și miel), păsările de curte (numai pui și curcan), pește (pentru a exclude peștii marini folositori, dar grași, cum ar fi somonul, macrou etc.);
- fiecare 30 de grame de carne poate fi înlocuită cu 1 ou;
- brânză de vaci (până la 2,5%) - la fiecare 50 g de brânză de vaci, dacă se dorește, poate fi înlocuită cu brânză (până la 20% conținut de grăsime);
- Produse lactate (până la 2,5% conținut de grăsimi).
Carnea conține un număr mare de fibre de legătură - ar trebui să fie mâncat la prânz. Produsele secundare (în special ficatul) conțin o cantitate mare de colesterol, acestea nu trebuie consumate mai des decât o dată pe săptămână.
Gatiti carnea, peștele și păsările de curte.
Amintiți-vă că meniul din dieta proteică pentru pierderea în greutate trebuie combinată în mod necesar cu fitness sau orice altă activitate fizică.
Meniul de probă pentru ziua:
- mic dejun - ricotta cu fructe de padure;
- micul dejun secundar - produse de parfumerie cu căpșuni;
- prânz - fructe de mare la grătar cu salată de legume;
- gustare la mijlocul dimineții - chefir, tărâțe și nuci;
- cina - falafel cu salata verde.