Multe femei cred că utilizarea carbohidraților pentru scăderea în greutate ar trebui redusă, dar această informație este mai preocupată de carbohidrați dăunători. Dacă aceștia sunt complet excluși din dietă, o persoană se va simți obosită și, în plus, metabolismul va fi deranjat, precum și activitatea ficatului. Există două tipuri de carbohidrați: simple și complexe, dar ne vom da seama care dintre ele sunt utile pentru a pierde în greutate.
Carbohidrați complexi cu pierdere în greutate
Carbohidrații complexi includ: fibre, amidon și glicogen, sunt cele mai potrivite pentru cei care sunt pe o dietă. În dieta zilnică trebuie să existe fibră necesară, necesară pentru scăderea nivelului de colesterol din sânge și pentru curățarea corpului de substanțe nocive. Acesta conține următoarele produse: legume, fructe, nuci, fasole și cereale. Amidonul poate fi obținut din: hrișcă, orez, cartofi, leguminoase și cereale. Astfel de produse satura corpul pentru o lungă perioadă de timp și îl furnizează cu vitamine și microelemente. Pentru a stoca aproape toate substanțele utile, gătiți alimentele în mod corect.
Dieta zilnică pentru carbohidrați pentru pierderea în greutate este de 337 g pentru femei și de 399 g pentru bărbați. Dacă nu depășiți numărul permis de carbohidrați complexi, nu se vor transforma în grăsimi, dar dacă nu sunt suficienți, acestea pot contribui la probleme grave de sănătate.
Carbohidrați simpli
Principalii reprezentanți ai carbohidraților simpli sunt fructoza și glucoza. Glucoza hrănește celulele și fructoza înlocuiește insulina pentru diabetici. Un alt reprezentant al carbohidratilor simple - lactoza, care intra in corpul uman, se transforma in glucoza si galactoza. Conține carbohidrați simpli în produsele lactate, dulciuri, paste și coacere.
Cel mai bine este faptul că carbohidrații simpli din dieta dvs. sunt cât mai mici posibil și mai complexi, atunci veți scăpa de kilogramele în plus.